× Đóng

Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy bộ?

Để tránh chấn thương khi chạy bộ, hãy thực hiện các biện pháp dưới đây:
Mặc đồ thích hợp: Đảm bảo mặc áo quần thoải mái và giày chạy bộ phù hợp để hỗ trợ chân và giảm sốc khi đạp lên mặt đường.
Làm giãn cơ trước và sau khi chạy:Trước khi bắt đầu chạy, hãy làm giãn cơ nhẹ để khởi động cơ thể. Sau khi chạy, hãy dành ít thời gian để làm giãn cơ để giảm đau và cung cấp sự thư giãn cho các nhóm cơ.
Tăng cường thể lực dần dần: Bắt đầu với khoảng thời gian và khoảng cách ngắn, sau đó tăng dần độ khó và thời gian chạy. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và tránh chấn thương do quá tải.
Đảm bảo kỹ thuật chạy đúng: Hãy chạy với tư thế đúng, đặt chân đúng cách và thả lỏng vai và cổ. Tránh chạy quá nhanh, quá sức và đặt áp lực quá lớn lên mắt đất.
Tăng cường cường độ tập luyện: Bên cạnh chạy bộ, hãy bao gồm các bài tập thể lực và tăng cường cơ bắp để tăng sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể.
Chăm sóc cơ thể sau khi chạy:Đảm bảo điều chỉnh lại cơ thể sau khi chạy bằng cách sử dụng lạnh hoặc nóng để giảm đau và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng chạy nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào. Nếu tình trạng không tốt kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Để tránh chấn thương khi chạy bộ cũng đòi hỏi thời gian, kiên nhẫn và quá trình thích nghi của cơ thể, chính bởi vậy bạn cần tập trung vào việc phát triển một chế độ tập luyện và phong cách chạy bộ lành mạnh và bền vững.

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found