Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
Để tránh chấn thương khi tập luyện gym, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa và tuân thủ nguyên tắc an toàn sau đây:
Khởi đầu và kết thúc buổi tập đúng cách: Làm bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện để làm nóng cơ và tăng cường dòng máu đến các nhóm cơ. Sau buổi tập, thực hiện các bài tập giãn cơ để làm dịu cơ bắp và giảm cảm giác căng thẳng.
Tập theo dần và tăng dần mức độ: Bắt đầu với trọng lượng và khối lượng tập nhẹ, sau đó từ từ tăng lên khi cơ thể đã quen dần. Đừng tăng quá nhanh và tránh tập quá sức. Lắng nghe cơ thể và nhường thời gian cho cơ bắp và cơ xương hồi phục sau mỗi buổi tập.
Sử dụng phương tiện bảo vệ: Khi tập luyện, hãy đảm bảo sử dụng phương tiện bảo vệ phù hợp như giày thể thao chất lượng, băng cổ tay hoặc băng đô để giữ cho khớp và cơ bắp ổn định và hạn chế chấn thương.
Đúng tư thế và kỹ thuật: Học cách thực hiện các động tác và bài tập đúng tư thế và kỹ thuật. Điều này giúp tăng tính hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng sai cơ và áp lực không đúng.
Đủ thời gian nghỉ và phục hồi: Để cơ bắp và cơ xương hồi phục sau mỗi buổi tập, hãy đảm bảo có đủ thời gian nghỉ giữa các buổi tập và cho phép cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình phục hồi.
Điều chỉnh môi trường tập luyện: Đảm bảo rằng môi trường tập luyện an toàn và sạch sẽ. Sử dụng dụng cụ và máy móc tập luyện đúng cách và tuân thủ các quy tắc an toàn của từng loại máy.
Tìm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc không quen thuộc với các bài tập, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ có thể chỉ dẫn bạn cách thực hiện đúng và giúp bạn tránh chấn thương.
Nhớ rằng mỗi người có cơ thể và mức độ thể lực khác nhau, vì vậy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện tập luyện theo khả năng của mình. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc triệu chứng không bình thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
Để tránh chấn thương khi tập luyện gym, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa và tuân thủ nguyên tắc an toàn sau đây: