Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Kettlebell Swings là gì?
Kettlebell Swings là một bài tập gym phổ biến và hiệu quả, tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ chậu (glutes), cơ đùi (quadriceps) và cơ bụng (core). Đây là một bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.
Cách thực hiện động tác Kettlebell Swings:1. Bắt đầu đứng thẳng với chân hướng về phía trước và cơ thể thẳng.
2. Đặt một quả cân tự do (kettlebell) giữa hai chân. Bước chân ra một chút để tạo đủ không gian cho quả cân.
3. Hạ người xuống chút và cầm quả cân bằng cả hai tay, chúc các ngón tay chạm vào quả cân. Cơ thể cần duỗi lưng và giữ người lưng thẳng.
4. Đưa quả cân ra phía sau chân và giữ tư thế này, giảm đôi chút cơ và chuẩn bị cho động tác chính.
5. Sử dụng lực mạnh từ cơ đùi và cơ chậu, duỗi chân lên và đẩy cơ chậu ra phía trước. Quả cân sẽ bị đẩy lên từ giữa hai chân lên trước mặt.
6. Lực đẩy từ cơ đùi và cơ chậu làm quả cân lên cao, cơ tay và cơ bụng cũng phải hoạt động để duy trì sự ổn định của quả cân.
7. Khi quả cân đi lên cao nhất, để quả cân tự nảy xuống dưới chân. Lưu ý là không cần phải dùng cán cân để đưa quả cân xuống, mà hãy để nó tự nảy về dưới.
8. Tiếp tục chuyển động này để thực hiện số lượng lần lặp lại cần thiết hoặc theo thời gian đề ra.
Kettlebell Swings là một bài tập đòi hỏi kỹ thuật đúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Khi thực hiện, hãy đảm bảo giữ lưng thẳng, tập trung vào sử dụng cơ đùi và cơ chậu để thực hiện động tác chính xác. Điều này giúp tập trung lực lượng vào các nhóm cơ chính và giảm nguy cơ chấn thương.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Kettlebell Swings là gì?
Kettlebell Swings là một bài tập gym phổ biến và hiệu quả, tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ chậu (glutes), cơ đùi (quadriceps) và cơ bụng (core). Đây là một bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.