Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
Khi bạn quyết định tập trung vào việc tăng cơ bắp trong chương trình tập luyện của mình, chế độ ăn uống chính xác và cân đối là một yếu tố không thể thiếu. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp không chỉ là về việc tăng lượng protein, mà còn bao gồm cả việc cung cấp năng lượng, chất béo và carbohydrate cần thiết. Dưới đây là một kế hoạch ăn uống chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ bắp một cách hiệu quả.
1. Tăng Lượng Protein:
Protein là "nguyên liệu xây dựng" chính cho cơ bắp, vì vậy việc tăng cường cung cấp protein trong chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng. Hãy ưu tiên các nguồn protein chất lượng như thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, đậu và sữa chua. Mục tiêu hàng ngày nên là 1.2 - 1.5 gram protein trên mỗi pound cân nặng của bạn.
2. Carbohydrate Phức Hợp:
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện và giúp duy trì cơ gắn kết. Hãy chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như lúa mạch nguyên hạt, gạo lứt, khoai tây, lạc và lenti. Đảm bảo bạn cung cấp đủ carbohydrate để duy trì mức năng lượng cao trong suốt quá trình tập luyện.
3. Chất Béo Thực Vật:
Chất béo là nguồn năng lượng dự trữ và cũng có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ vitamin. Chọn các nguồn chất béo tốt như dầu ô-liu, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, bơ và dầu cỏ linh.
4. Tăng Cường Chất Xơ:
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sự cân bằng đường huyết và giảm tình trạng đói. Rau xanh, quả cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạt là những nguồn tốt của chất xơ.
5. Chế Độ Ăn Uống Đều Đặn:
Hãy ăn ít nhất 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để duy trì mức năng lượng và duy trì cường độ tập luyện. Đừng bỏ bữa và hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
6. Uống Nhiều Nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cường độ tập luyện và phục hồi sau tập. Hãy uống đủ nước hàng ngày để tránh tình trạng mất nước và mệt mỏi.
7. Thực Phẩm Bổ Sung:
Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung như bột protein, bcaa (aminos acid phụ thuộc vào cơ cấu của cơ thể), vitamin và khoáng chất để đảm bảo bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
8. Chế Độ Ăn Uống Riêng Cho Buổi Tập:
Cố gắng ăn một bữa ăn bổ sung trước và sau buổi tập để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp là một phần quan trọng của chương trình tập luyện. Bằng cách cân đối và đa dạng hóa chế độ ăn uống, bạn có thể hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp một cách hiệu quả và đạt được vóc dáng mục tiêu.
Tin liên quan
Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
Khi bạn quyết định tập trung vào việc tăng cơ bắp trong chương trình tập luyện của mình, chế độ ăn uống chính xác và cân đối là một yếu tố không thể thiếu. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp không chỉ là về việc tăng lượng protein, mà còn bao gồm cả việc cung cấp năng lượng, chất béo và carbohydrate cần thiết. Dưới đây là một kế hoạch ăn uống chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ bắp một cách hiệu quả.