Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Quad-Dominant là gì?
- 2. Stride length là gì?
- 3. Forefoot là gì?
- 4. Progressive run là gì?
- 5. Midfoot running là gì?
- 6. Lap là gì?
- 7. AVG Pace là gì?
- 8. Barefoot running là gì?
- 9. Moving time là gì?
- 10. Chạy nước rút là gì?
- 11. Blisters là gì?
- 12. Yasso 800 là gì?
- 13. Pace Split là gì?
- 14. Achilles tendonitis là gì?
- 15. Chạy việt dã là gì?
- 16. Chạy tiếp sức là gì?
- 17. Calo là gì?
- 18. Zone là gì?
- 19. Elevation Loss là gì?
- 20. Cramping là gì
- 21. ITRA là gì?
- 22. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 23. Gaiters là gì?
- 24. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 25. Fast and Light là gì?
- 26. Dehydration là gì?
- 27. DOMS là gì?
- 28. GAP là gì?
- 29. Gnarly Trail là gì?
- 30. Fell Running là gì?
- 31. Chạy back to back là gì?
- 32. Shoe last là gì?
- 33. Gun time là gì?
- 34. Code Brown là gì?
- 35. Altitude training là gì?
- 36. Aid Station là gì?
- 37. Elevation Training là gì?
- 38. Grade là gì?
- 39. Clydesdale là gì?
- 40. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 41. Ironman Triathlon là gì?
- 42. Áo finisher là gì?
- 43. Ten percent rule là gì?
- 44. Talk test là gì?
- 45. Stride per minute là gì?
- 46. Runner's knee là gì?
- 47. Threshold run là gì?
- 48. Underpronation là gì?
- 49. Treadmill training là gì?
- 50. Plantar fasciitis là gì?
- 51. Periodization là gì?
- 52. Recovery run là gì?
- 53. Negative splits là gì?
- 54. Overpronation là gì?
- 55. Long Slow Distance run là gì?
- 56. Lactate threshold là gì?
- 57. Positive splits là gì?
- 58. Chip time là gì?
- 59. Anaerobic là gì?
- 60. Quadriceps là gì?
- 61. Aerobic là gì
- 62. Hill training là gì?
- 63. Forefoot running là gì?
- 64. Iliotibial band là gì?
- 65. Supination là gì?
- 66. Race-kit là gì?
- 67. Tracklog là gì?
- 68. Ultramarathon là gì?
- 69. Trail running là gì?
- 70. Easy run là gì?
- 71. Foot strike là gì
- 72. Gait analysis là gì?
- 73. Tempo run là gì?
- 74. Aerobic run là gì?
- 75. Chạy road là gì?
- 76. Sweeper là gì?
- 77. Breath control là gì?
- 78. Hill repeats là gì?
- 79. Chạy biến tốc là gì?
- 80. Compression socks là gì?
- 81. Lactate là gì?
- 82. Phương pháp RICE là gì?
- 83. Pacer là gì?
- 84. PF là gì?
- 85. Quads là gì?
- 86. Endorphins là gì?
- 87. ITBS là gì?
- 88. Hit the wall là gì?
- 89. Ngưỡng lactate là gì?
- 90. Axit lactic là gì?
- 91. Expo là gì?
- 92. Heart rate là gì?
- 93. Bonking là gì?
- 94. Full marathon là gì?
- 95. Plantar fascia là gì?
- 96. Personal best (PB) là gì?
- 97. Chạy interval là gì?
- 98. Long run là gì?
- 99. Chạy trail là gì?
- 100. Glycogen là gì?
- 101. Pronation là gì?
- 102. Pace là gì?
- 103. Stamina là gì?
- 104. Elevation là gì?
- 105. Cut off time là gì?
- 106. Half marathon là gì?
- 107. Blister là gì?
- 108. Carbohydrates là gì?
- 109. Track là gì?
- 110. Compression là gì?
- 111. Fartlek training là gì?
- 112. Crew là gì
- 113. Personal Record (PR) là gì?
- 114. Achilles tendon là gì?
- 115. DQ (Disqualified) là gì?
- 116. Cushioning là gì?
- 117. Cool-down là gì?
- 118. Runner's high là gì?
- 119. Chafing là gì?
- 120. Stride là gì?
- 121. Interval training là gì?
- 122. Shin splints là gì?
- 123. Cross training là gì?
- 124. Carbs là gì?
- 125. VO2 max là gì?
- 126. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
ITBS là gì?
ITBS trong chạy bộ là viết tắt của "Iliotibial Band Syndrome", còn được gọi là "IT band syndrome" hoặc "runner's knee" (viêm xương chày). ITBS là một chứng bệnh thường gặp ở người chạy bộ, ảnh hưởng đến bên ngoài của đầu gối và khu vực xung quanh.
ITBS là một tình trạng viêm hoặc kích thích của dải mô cơ chằng chéo (iliotibial band) - một dải mô sợi dài và dày chạy dọc theo bên ngoài đùi từ cơ mông đến gối. Khi xảy ra viêm hoặc kích thích, dải mô này có thể gây đau và khó chịu khi chạy hoặc hoạt động liên quan đến sự uốn cong và duỗi của đầu gối.
Nguyên nhân chính của ITBS có thể bao gồm:- Quá tải và căng thẳng lặp lại: Chạy trên mặt đường nghiêng, chạy dốc nhiều, tăng quãng đường hoặc cường độ chạy quá nhanh có thể gây căng thẳng và gây tổn thương cho dải mô iliotalibial band.
- Bất cân đối cơ bắp: Sự yếu kém hoặc mất cân bằng của các nhóm cơ quan trọng như cơ hông, cơ đùi trước hoặc cơ chân có thể gây ra căng thẳng không cân đối trên dải mô iliotalibial band.
- Sai lệch cơ học: Các vấn đề liên quan đến cấu trúc hoặc hình dạng của chân, bàn chân hoặc đầu gối có thể tạo áp lực không đều lên dải mô iliotalibial band.
Các triệu chứng phổ biến của ITBS bao gồm đau hoặc khó chịu ở bên ngoài đầu gối, đau khi chạy xuống dốc hoặc sau một khoảng thời gian dài chạy, và đau khi gập và duỗi đầu gối.
Để điều trị ITBS, thường được khuyến nghị:- Nghỉ ngơi và giảm hoạt động gây tổn thương cho dải mô iliotalibial band.
- RICE: Sử dụng phương pháp nghỉ ngơi, nén băng, gi elev cùng với việc đặt đầu gối ở một vị trí nâng cao để giảm sưng và viêm.
- Tập luyện cải thiện cân đối cơ bắp, bao gồm cường độ và nâng cao các nhóm cơ quan trọng như cơ hông và cơ đùi trước.
- Kiểm tra lại hình dạng và cơ học chạy bộ để điều chỉnh phần chân giày hoặc cấu trúc hỗ trợ.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc chuyên gia thể dục để được tư vấn và điều trị bổ sung nếu cần.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
ITBS là gì?
ITBS trong chạy bộ là viết tắt của "Iliotibial Band Syndrome", còn được gọi là "IT band syndrome" hoặc "runner's knee" (viêm xương chày). ITBS là một chứng bệnh thường gặp ở người chạy bộ, ảnh hưởng đến bên ngoài của đầu gối và khu vực xung quanh.