Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Isolation là gì?
Thuật ngữ "isolation" được sử dụng để chỉ các bài tập hoặc động tác tập luyện nhằm làm việc trực tiếp trên một nhóm cơ cụ thể, tách riêng khỏi các nhóm cơ khác. Các bài tập isolation nhắm vào một cơ hoặc một nhóm cơ nhỏ hơn trong cơ thể.
Khác với các bài tập cơ bắp toàn diện (compound exercises), những bài tập isolation thường tập trung vào cải thiện sự phát triển, sự định hình, và sự tăng cường cụ thể của một cơ hoặc một nhóm cơ cụ thể.
Ví dụ, các bài tập isolation cho cơ bắp cánh tay (biceps) bao gồm:
- Bicep curls: Tập trung vào cơ bắp cánh tay bằng cách nâng tạ đơn hoặc tạ đa năng lên và uốn cẳng tay.
- Concentration curls: Tập trung vào cơ bắp cánh tay bằng cách ngồi trên ghế và uốn cẳng tay một tay, hỗ trợ khuỷu tay của bàn tay kia bằng cách đặt khuỷu tay lên đùi.
- Cable curls: Sử dụng máy kéo cáp để tập trung vào cơ bắp cánh tay, bằng cách kéo tay cầm cáp lên và uốn cẳng tay.
Các bài tập isolation cũng có thể áp dụng cho các nhóm cơ khác như cơ vai (shoulders), cơ ngực (chest), cơ lưng (back), cơ đùi (quads), cơ đùi sau (hamstrings), và cơ mông (glutes), tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và cơ bản cá nhân.
Isolation exercises giúp tăng cường sự định hình và sự tách biệt của các nhóm cơ, nâng cao khả năng cơ cụ thể và giúp cải thiện sự phát triển cụ thể trong các khu vực cơ thể. Tuy nhiên, chúng thường không đòi hỏi sự kích hoạt mạnh mẽ của nhiều nhóm cơ cùng một lúc như các bài tập compound exercises.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Isolation là gì?
Thuật ngữ "isolation" được sử dụng để chỉ các bài tập hoặc động tác tập luyện nhằm làm việc trực tiếp trên một nhóm cơ cụ thể, tách riêng khỏi các nhóm cơ khác. Các bài tập isolation nhắm vào một cơ hoặc một nhóm cơ nhỏ hơn trong cơ thể.