Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Forefoot là gì?
- 2. Progressive run là gì?
- 3. Midfoot running là gì?
- 4. Lap là gì?
- 5. AVG Pace là gì?
- 6. Barefoot running là gì?
- 7. Moving time là gì?
- 8. Chạy nước rút là gì?
- 9. Blisters là gì?
- 10. Yasso 800 là gì?
- 11. Pace Split là gì?
- 12. Achilles tendonitis là gì?
- 13. Chạy việt dã là gì?
- 14. Chạy tiếp sức là gì?
- 15. Calo là gì?
- 16. Zone là gì?
- 17. Elevation Loss là gì?
- 18. Cramping là gì
- 19. ITRA là gì?
- 20. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 21. Gaiters là gì?
- 22. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 23. Fast and Light là gì?
- 24. Dehydration là gì?
- 25. DOMS là gì?
- 26. GAP là gì?
- 27. Gnarly Trail là gì?
- 28. Fell Running là gì?
- 29. Chạy back to back là gì?
- 30. Shoe last là gì?
- 31. Gun time là gì?
- 32. Code Brown là gì?
- 33. Altitude training là gì?
- 34. Aid Station là gì?
- 35. Elevation Training là gì?
- 36. Grade là gì?
- 37. Clydesdale là gì?
- 38. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 39. Ironman Triathlon là gì?
- 40. Áo finisher là gì?
- 41. Ten percent rule là gì?
- 42. Talk test là gì?
- 43. Stride per minute là gì?
- 44. Runner's knee là gì?
- 45. Threshold run là gì?
- 46. Underpronation là gì?
- 47. Treadmill training là gì?
- 48. Plantar fasciitis là gì?
- 49. Periodization là gì?
- 50. Recovery run là gì?
- 51. Negative splits là gì?
- 52. Overpronation là gì?
- 53. Long Slow Distance run là gì?
- 54. Lactate threshold là gì?
- 55. Positive splits là gì?
- 56. Chip time là gì?
- 57. Anaerobic là gì?
- 58. Quadriceps là gì?
- 59. Aerobic là gì
- 60. Hill training là gì?
- 61. Forefoot running là gì?
- 62. Iliotibial band là gì?
- 63. Supination là gì?
- 64. Race-kit là gì?
- 65. Tracklog là gì?
- 66. Ultramarathon là gì?
- 67. Trail running là gì?
- 68. Easy run là gì?
- 69. Foot strike là gì
- 70. Gait analysis là gì?
- 71. Tempo run là gì?
- 72. Aerobic run là gì?
- 73. Chạy road là gì?
- 74. Sweeper là gì?
- 75. Breath control là gì?
- 76. Hill repeats là gì?
- 77. Chạy biến tốc là gì?
- 78. Compression socks là gì?
- 79. Lactate là gì?
- 80. Phương pháp RICE là gì?
- 81. Pacer là gì?
- 82. PF là gì?
- 83. Quads là gì?
- 84. Endorphins là gì?
- 85. ITBS là gì?
- 86. Hit the wall là gì?
- 87. Ngưỡng lactate là gì?
- 88. Axit lactic là gì?
- 89. Expo là gì?
- 90. Heart rate là gì?
- 91. Bonking là gì?
- 92. Full marathon là gì?
- 93. Plantar fascia là gì?
- 94. Personal best (PB) là gì?
- 95. Chạy interval là gì?
- 96. Long run là gì?
- 97. Chạy trail là gì?
- 98. Glycogen là gì?
- 99. Pronation là gì?
- 100. Pace là gì?
- 101. Stamina là gì?
- 102. Elevation là gì?
- 103. Cut off time là gì?
- 104. Half marathon là gì?
- 105. Blister là gì?
- 106. Carbohydrates là gì?
- 107. Track là gì?
- 108. Compression là gì?
- 109. Fartlek training là gì?
- 110. Crew là gì
- 111. Personal Record (PR) là gì?
- 112. Achilles tendon là gì?
- 113. DQ (Disqualified) là gì?
- 114. Cushioning là gì?
- 115. Cool-down là gì?
- 116. Runner's high là gì?
- 117. Chafing là gì?
- 118. Stride là gì?
- 119. Interval training là gì?
- 120. Shin splints là gì?
- 121. Cross training là gì?
- 122. Carbs là gì?
- 123. VO2 max là gì?
- 124. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Hydration là gì?
Hydration là thuật ngữ được sử dụng để chỉ việc duy trì đủ lượng nước cần thiết trong cơ thể trong quá trình chạy bộ. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì hiệu suất tốt và tránh những tác động tiêu cực do thiếu nước.
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nước thông qua mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mất nước quá nhiều có thể gây ra tình trạng mất nước và làm suy yếu hiệu suất chạy, gây mệt mỏi, giảm sự tập trung và tăng nguy cơ bị đau cơ hoặc chuột rút.
Để duy trì sự hiệu quả và sức khỏe khi chạy bộ, hãy tuân thủ các nguyên tắc về Hydration sau:
1. Uống nước trước khi chạy:Hãy uống đủ nước trước khi bắt đầu chạy để đảm bảo cơ thể đã được cung cấp đủ lượng nước trước khi mất nước.
2. Uống nước trong quá trình chạy: Hãy thường xuyên uống nước trong quá trình chạy để bù đắp lượng nước mất đi thông qua mồ hôi. Tùy vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết, bạn có thể cần uống khoảng 150-300ml nước sau mỗi 15-20 phút chạy.
3. Quản lý lượng nước: Đừng uống quá nhiều nước cùng một lúc để tránh cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu. Hãy chia nhỏ việc uống nước trong suốt buổi tập và lắng nghe cơ thể của bạn để xác định nhu cầu cá nhân về nước.
4. Kiểm tra mức độ Hydration: Theo dõi mức độ Hydration bằng cách xem xét màu và mùi của nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu màu vàng nhạt và có mùi yếu, điều đó cho thấy bạn đang uống đủ nước. Trong trường hợp nước tiểu màu vàng đậm hoặc có mùi mạnh, bạn có thể cần uống thêm nước.
5. Bổ sung chất điện giải:Ngoài việc uống nước, bổ sung chất điện giải cũng là một phần quan trọng trong quá trình Hydration khi chạy bộ. Khi mồ hôi, cơ thể cũng mất đi các chất điện giải quan trọng như natri, kali, và magie. Bổ sung chất điện giải giúp khôi phục cân bằng điện giải trong cơ thể.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Hydration là gì?
Hydration là thuật ngữ được sử dụng để chỉ việc duy trì đủ lượng nước cần thiết trong cơ thể trong quá trình chạy bộ. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì hiệu suất tốt và tránh những tác động tiêu cực do thiếu nước.