Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
Nếu bạn là nữ và mới bắt đầu tập gym, đây là một hướng dẫn cơ bản để giúp bạn bắt đầu:
1. Thiết lập mục tiêu: Xác định mục tiêu của bạn để tập luyện, ví dụ như giảm cân, tăng cơ bắp, rèn luyện sức khỏe và thể chất.
2. Tìm một phòng gym:
Tìm một phòng gym có trang thiết bị đầy đủ, hoặc bạn có thể tập tại nhà với các bài tập đơn giản.
3. Bắt đầu với bài tập cardio nhẹ:
Bắt đầu từ các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục aerobic... cho 20-30 phút mỗi lần. Những bài tập này giúp tăng cường khả năng hô hấp, tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.
4. Tập luyện nâng tạ nhẹ:
Bắt đầu với các tạ nhẹ và tập trung vào kỹ thuật chính xác. Các bài tập như squat, bench press, deadlift, lunge sẽ giúp tăng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ giảm cân.
5. Thực hiện bài tập tăng cường cơ bụng:
Bài tập plank, sit-up, crunches sẽ giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng.
6. Dinh dưỡng:
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
Hãy đảm bảo bạn luôn tuân thủ tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Thật tuyệt vời khi bạn có một người huấn luyện viên giỏi để cung cấp cho bạn lời khuyên và hướng dẫn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
Nếu bạn là nữ và mới bắt đầu tập gym, đây là một hướng dẫn cơ bản để giúp bạn bắt đầu: