Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết

Bàn chân bẹt, hay còn gọi là bàn chân phẳng, là một tình trạng mà cung chân không có độ cong bình thường, khiến cho toàn bộ bàn chân tiếp xúc hoặc gần tiếp xúc với mặt đất khi đứng hoặc đi lại. Thay vì có một cung chân rõ ràng, người bị bàn chân bẹt có dạng chân phẳng hoặc gần phẳng. Điều này xảy ra khi cơ bắp và mô mềm trong cung chân không đủ sức để duy trì cung chân bình thường.

Bàn chân bẹt có thể gây ra nhiều vấn đề và khó chịu, bao gồm đau chân, mỏi chân, viêm mắt cá chân, viêm màng túi chân, đau gót chân và viêm gân Achilles.

- Bàn chân bẹt linh hoạt: Cung chân vẫn có thể cong khi không tải trọng lên, nhưng nó bị "sụp" xuống khi tải trọng được đặt lên. Trong trường hợp này, cung chân có thể tái tạo một phần khi người bệnh đứng tạm thời trên ngón chân hoặc giữa chân. Đây là loại bàn chân bẹt phổ biến hơn.

- Bàn chân bẹt cứng: Cung chân không thể cong hoặc tái tạo khi tải trọng được đặt lên, kể cả khi người bệnh đứng tạm thời trên ngón chân hoặc giữa chân. Trong trường hợp này, cung chân không thể di chuyển hoặc co giãn và được coi là bàn chân bẹt nghiêm trọng hơn.

- Tiếp xúc toàn bộ bàn chân với mặt đất: Khi bạn đứng hoặc đi, bạn có thể thấy rằng toàn bộ bàn chân tiếp xúc hoặc gần tiếp xúc với mặt đất. Điều này cho thấy cung chân của bạn không có độ cong bình thường và có thể là dấu hiệu của bàn chân bẹt.

- Mỏi chân và đau chân: Bàn chân bẹt có thể gây ra căng thẳng và áp lực lớn lên các cơ và cấu trúc chân, dẫn đến mệt mỏi và đau chân sau khi hoạt động hoặc đi lại trong thời gian dài.

- Khó khăn trong việc đi dọc trên ngón chân: Người bị bàn chân bẹt có thể gặp khó khăn trong việc đi dọc trên ngón chân hoặc duy trì sự cân bằng khi đứng trên một chân.

- Gối và xương chân không thẳng: Bàn chân bẹt có thể làm thay đổi vị trí của gối và xương chân, gây ra sự khớp không thẳng hoặc không cân đối.

- Vấn đề về chân trong việc lựa chọn giày: Người bị bàn chân bẹt thường gặp khó khăn trong việc tìm kiếm và lựa chọn giày phù hợp. Đôi giày không thích hợp có thể gây ra một cảm giác không thoải mái và đau khi đi.

- Người bị hội chứng bàn chân bẹt vẫn có thể tham gia vào hoạt động chạy bộ. Tuy nhiên, có vài yếu tố cần xem xét và biện pháp cần thực hiện để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ chấn thương:

- Chọn giày chạy phù hợp: Việc lựa chọn đúng đôi giày chạy rất quan trọng để hỗ trợ cung chân và giảm căng thẳng cho các cơ và mô mềm trong chân. Hãy tìm một cửa hàng chuyên về giày chạy hoặc tư vấn với chuyên gia giày chạy để tìm hiểu về loại giày phù hợp với tình trạng bàn chân bẹt của bạn.

- Bắt đầu từ những quãng đường ngắn và chậm: Nếu bạn mới bắt đầu chạy hoặc gặp vấn đề với bàn chân bẹt, hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn và chậm để cơ thể có thời gian thích ứng. Dần dần tăng khoảng cách và tốc độ chạy khi bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề.

- Bài tập cơ và tăng cường cơ bắp chân: Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là cơ bắp chân sau và cơ hông, để tăng khả năng hỗ trợ cung chân và giảm căng thẳng trên cơ đùi trước.

- Sử dụng đệm và hỗ trợ: Để giảm áp lực lên cung chân, bạn có thể sử dụng đệm hoặc hỗ trợ như đệm cung chân hoặc đệm đặc biệt để giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

- Theo dõi cảm giác và nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và kiểm tra cảm giác chân trong quá trình chạy. Nếu bạn gặp đau hoặc khó khăn lớn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu vấn đề về bàn chân bẹt tiếp tục hoặc trở nên nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về chân.