Hit the wall là gì?

"Hit the wall" trong chạy bộ (còn được gọi là "dụng tường") là một thuật ngữ mô tả tình trạng mệt mỏi và suy giảm năng lượng đột ngột mà người chạy gặp phải trong cuộc đua hoặc tập luyện dài. Thường xảy ra khoảng giữa cuộc đua marathon hoặc khi người chạy đã tiêu tốn hết nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể.

Khi người chạy gặp tình trạng "hit the wall", cơ thể đã sử dụng hết lượng glycogen có sẵn trong cơ và gan, đây là nguồn năng lượng chính để duy trì hoạt động cơ bắp. Khi glycogen cạn kiệt, cơ thể chuyển sang đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng, nhưng quá trình này không hiệu quả bằng việc sử dụng glycogen. Kết quả là cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy giảm năng lượng và khó khăn trong việc duy trì tốc độ và sự kiểm soát trong cuộc chạy.

Các triệu chứng phổ biến khi người chạy gặp tình trạng "hit the wall" bao gồm: cảm giác mệt mỏi cực độ, mất năng lượng, cơ bắp yếu đi, tâm trạng chán nản, mất tập trung, và thậm chí có thể gây buồn nôn hoặc chóng mặt.

- Duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đủ năng lượng trước, trong và sau khi chạy. Hãy đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate để tái tạo glycogen cho cơ bắp.

- Hydrat hóa đầy đủ bằng cách uống nước và nước có chứa điện giải trước, trong và sau khi chạy.

- Điều chỉnh cường độ và tốc độ chạy để tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng quá nhanh.

- Tập luyện đầy đủ và cải thiện sức bền của cơ thể.

- Thử nghiệm chiến lược dinh dưỡng và năng lượng trong quá trình tập luyện để tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân.

Khi người chạy gặp tình trạng "hit the wall", nếu có thể, họ có thể cố gắng tiếp tục chạy ở mức độ thấp hoặc đi bộ để duy trì sự di chuyển, nhưng quan trọng nhất là cần lắng nghe cơ thể và tránh tập luyện quá sức.