Hill repeats là gì?

Hill repeats là một thuật ngữ trong chạy bộ dùng để chỉ một loại tập luyện tập trung vào việc chạy lên và xuống đồi nhiều lần liên tiếp. Trong hill repeats, người chạy sẽ lựa chọn một đoạn đường đồi hoặc dốc và thực hiện nhiều bài tập chạy lên và xuống đồi trong một khoảng thời gian cố định.

Mục tiêu chính của hill repeats là cải thiện sức mạnh chân, sức bền và khả năng chạy trên địa hình đồi. Bằng cách chạy lên đồi, người chạy đối mặt với khó khăn về độ dốc và cường độ, từ đó tạo ra một tải trọng lớn cho cơ bắp và hệ hô hấp. Quá trình này giúp cải thiện sự chuẩn bị cơ bắp, nâng cao sức mạnh, tăng cường sự chịu đựng và cải thiện kỹ năng chạy trên địa hình khó khăn.

Khi thực hiện hill repeats, người chạy thường chạy lên đồi với tốc độ cao hoặc sức mạnh tối đa trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ xuống dốc để phục hồi trước khi tiếp tục. Thời gian và số lần lặp lại hill repeats có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và mức độ thể lực.

Hill repeats là một phương pháp huấn luyện hiệu quả để nâng cao hiệu suất chạy bộ trên địa hình đồi, và nó được áp dụng trong các chương trình luyện tập của các vận động viên chạy đường dài, đua xe đạp và các môn thể thao khác yêu cầu sức mạnh chân và khả năng vượt qua địa hình khó khăn.