Hamstring Curls là gì?

Hamstring Curls là một bài tập thể hình tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ bắp bắp đùi sau (hamstring). Đây là một trong những bài tập quan trọng để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp này.

Bài tập Hamstring Curls thường được thực hiện trên máy tập dành riêng cho việc nâng cơ bắp đùi sau hoặc có thể thực hiện bằng cách sử dụng tạ hoặc các tạ đơn để nâng cơ bắp này.

1. Bắt đầu nằm sấp lên máy tập với hông chạm vào đệm và chân duỗi thẳng ra phía sau.

2. Đặt bàn chân chính xác vào tay nắm cố định của máy tập. Chân phải nằm ngang và song song với mặt đất khi bắt đầu.

3. Kéo gót chân gần hông về phía mông bằng cách uốn chân từ đầu gối. Trong quá trình này, cơ bắp đùi sau (hamstring) sẽ hoạt động và co rút.

4. Giữ đỉnh điểm co rút trong một thời gian rất ngắn để cảm nhận cơ bắp hoạt động mạnh mẽ nhất.

5. Từ từ giải phóng và trở về vị trí ban đầu, duỗi chân ra thẳng một lần nữa.

Nếu bạn không có máy tập, bạn cũng có thể thực hiện bài tập Hamstring Curls bằng cách sử dụng tạ hoặc các tạ đơn. Để làm điều này, bạn nằm sấp trên sàn và đặt tạ hoặc tạ đơn vào giữa gót chân và mông. Sau đó, thực hiện động tác uốn chân từ đầu gối để nâng tạ lên và giảm xuống một cách kiểm soát.

Hamstring Curls là bài tập quan trọng để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp đùi sau, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động thể thao và hàng ngày khác. Như với bất kỳ bài tập nào, luôn luôn quan trọng để thực hiện đúng kỹ thuật và tăng dần trọng lượng theo từng giai đoạn để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương không đáng có.