Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe

Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng khỏe mạnh là một quá trình có thể mất thời gian và cần kiên nhẫn. Dưới đây là một số bài tập giảm cân sau sinh để giúp bạn lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe:

Pelvic tilts: Nằm trên lưng với đầu gối gập và chân đặt sát sàn. Kéo bụng vào trong và nâng hông lên khỏi sàn. Giữ trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại quá trình này nhiều lần.

Plank: Bắt đầu từ tư thế chống đẩy với cánh tay hoặc khuỷu tay chạm sàn. Giữ thẳng cơ thể và cố gắng duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn ban đầu, sau đó tăng dần thời gian.

Push-up từ đầu gối: Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, nhưng đặt đầu gối xuống sàn. Thực hiện push-up từ tư thế này. Tăng dần độ khó bằng cách thực hiện push-up từ chân thẳng khi bạn mạnh dạn hơn.

Crossover arm stretch: Đứng thẳng, đưa một tay qua trước ngực và giữ cùi chỏ vào khuỷu tay của tay kia. Dùng tay kia để giữ và kéo cùi chỏ của tay kia để cảm nhận sự kéo căng trên cơ vai và cơ ngực. Giữ trong vài giây và thay đổi tay.

Squat: Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai, hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế rồi đẩy lên trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Glute bridge: Nằm ngửa với đầu gối gập và chân chạm sàn. Kéo bụng vào trong, đẩy mông lên khỏi sàn và giữ trong vài giây. Thả xuống và lặp lại.

Walking: Đi bộ là một hoạt động cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bắt đầu. Bạn có thể đi bộ ngoại trời hoặc trên máy chạy bộ.

Swimming: Bơi là một bài tập cardio không tạo áp lực và giúp làm việc trên toàn bộ cơ thể. Nếu bạn có cơ sở bơi, hãy thử bơi một vài vòng.

Dancing: Đi nhảy hoặc tham gia các lớp nhảy là một cách vui nhộn để làm việc cardio và đốt cháy calo.

Lưu ý rằng việc bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ và thời gian là quan trọng. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hay không thoải mái nào. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là sau sinh.