Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. 8 bài tập core hữu ích giúp runner bứt phá trên đường đua
- 13. Cách vượt qua căng thẳng khi vào raceday
- 14. Những quy tắc bất thành văn khi bạn tham gia giải chạy bộ
- 15. Khi tham gia giải chạy, Runner nên làm gì trước giờ xuất phát?
- 16. Ba nhóm chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ bạn nên biết
- 17. Người bị thoái hóa khớp gối có thể chạy bộ không?
- 18. Học tập tính kỷ luật tự giác của Kipchoge
- 19. Giải đáp thắc mắc: Có nên uống sữa trước khi chạy bộ?
- 20. 4 động tác khởi động hữu ích mà runner cần biết
- 21. Làm thế nào để hạn chế tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ
- 22. Tại sao nhiều runner gặp tình trạng bị tiêu chảy khi chạy bộ?
- 23. Cách chống mỏi chân khi chạy bộ
- 24. Những lầm tưởng của runner về tập sức mạnh
- 25. Bạn đã biết cách tránh chấn thương gối khi chạy dốc chưa?
- 26. Bạn đã biết cách uống nước đúng khi chạy bộ vào mùa hè chưa?
- 27. Những lý do khiến nhịp tim tăng cao dù bạn chạy nhẹ nhàng
- 28. Tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ đùi và mông trong quá trình chuẩn bị cho cuộc thi chạy bộ?
- 29. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ vai và cánh tay trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 30. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với tăng cường khả năng quản lý stress, lo âu và căng thẳng?
- 31. Phương pháp phòng ngừa chấn thương khi chạy bộ
- 32. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với cải thiện khả năng thể lực và sức bền chung của cơ thể?
- 33. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do tăng cường cường độ tập luyện chạy bộ một cách nhanh chóng?
- 34. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá trình phục hồi không đúng cách sau khi chạy bộ?
- 35. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá tải và áp lực trong việc chạy bộ thường xuyên?
- 36. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp cổ và vai trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 37. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do thực hiện sai kỹ thuật chạy bộ?
- 38. Làm thế nào để đối phó với tình trạng mất tập trung và sự căng thẳng trong quá trình tập luyện chạy bộ?
- 39. Tham khảo Taper khoa học cho một giải đấu triathlon
- 40. 5 quan niệm sai lầm mà người mới chạy bộ hay mắc phải
- 41. Có nên sử dụng cảm biến đo lượng nước khi chạy bộ
- 42. Một 'đồng run' tốt cần những điều gì?
- 43. Phương pháp 80/20 trong chạy bộ và những ưu nhược điểm bạn cần biết
- 44. Bước chạy vững vàng hơn với sự hỗ trợ của Pilates: Đánh bại đau nhức và tăng cường cơ bản
- 45. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chạy bộ
- 46. Vì sao chân nặng nề khi chạy bộ
- 47. Chạy bộ 5km mỗi ngày khiến cơ thể bạn thay đổi như thế nào
- 48. Bạn đã biết cách hít thở đúng khi chạy bộ chưa
- 49. Trang phục chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 50. Những lỗi thường gặp của người mới chạy bộ bạn cần phải biết
- 51. Giày chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 52. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ
- 53. Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân
- 54. Căng cơ trong chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 55. Có thể bạn chưa biết: Cách vệ sinh giày chạy đúng cách
- 56. Bị tê chân khi chạy bộ và những điều runner cần biết
- 57. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 58. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 59. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 60. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 61. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 62. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 63. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 64. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 65. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 66. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 67. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 68. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 69. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 70. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 71. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 72. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 73. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 74. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 75. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 76. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 77. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 78. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 79. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 80. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 81. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 82. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 83. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 84. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 85. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 86. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 87. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 88. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 89. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 90. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 91. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 92. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 93. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Giày chạy bộ và những điều bạn cần biết
1. Cách chọn giày chạy bộViệc chọn giày chạy bộ là rất quan trọng để đảm bảo bạn có trải nghiệm chạy tốt nhất và tránh các chấn thương. Dưới đây là một số bước để giúp bạn chọn giày chạy bộ phù hợp:
- Kiểm tra loại chân của bạn:Xác định loại chân của bạn là cách đầu tiên để chọn giày phù hợp. Có ba loại chân phổ biến: chân bẹt, chân cân bằng và chân có cựa.
- Tìm hiểu về phong cách chạy:Bạn có phong cách chạy tự nhiên nào đó, chẳng hạn như hỗn hợp, tiếp đất bằng gót chân, tiếp đất bằng giữa chân hoặc tiếp đất bằng ngón chân. Hiểu rõ phong cách chạy của bạn sẽ giúp bạn chọn được giày có độ cân bằng và hỗ trợ tốt nhất.
- Đo chân của bạn vào cuối ngày: Chân của bạn sẽ phình lên sau một ngày dài, do đó, hãy đo chân và thử giày vào cuối ngày để đảm bảo bạn chọn kích cỡ đúng.
- Thử nhiều loại giày: Hãy thử nhiều mẫu giày chạy bộ khác nhau để tìm ra loại nào cảm giác thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho chân của bạn. Hãy để chân di chuyển trong giày và chạy nhẹ trong cửa hàng để cảm nhận.
- Chọn giày với độ bền cao: Giày chạy bộ thường phải chịu sự va đập lớn từ hoạt động chạy, vì vậy chọn giày có độ bền cao và được làm từ chất liệu chất lượng tốt.
- Hãy để sẵn phần lớn ngón chân: Khi thử giày, hãy chắc chắn để sẵn khoảng 1 cm từ ngón chân dài nhất đến đầu giày. Điều này giúp tránh việc ngón chân chạm vào mũi giày và gây đau khi chạy xa.
- Hỗ trợ cổ chân:Chọn giày có thiết kế hỗ trợ cổ chân tốt, giúp giảm thiểu nguy cơ bị quai chân hoặc chấn thương.
- Cảm giác thoải mái: Cuối cùng, hãy chọn giày mà bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi đi và chạy.
2. Cần có bao nhiêu đôi giày để chạy bộ
Số lượng đôi giày chạy bộ bạn cần phụ thuộc vào mục đích và mức độ sử dụng của bạn. Tuy nhiên, một số lời khuyên thông thường là:
- Ít nhất 1 đôi giày chạy bộ: Nếu bạn mới bắt đầu và chưa biết chắc chắn liệu bạn có yêu thích việc chạy bộ hay không, bạn nên bắt đầu bằng một đôi giày chạy bộ cơ bản. Điều này giúp bạn thử nghiệm và trải nghiệm chạy bộ mà không cần đầu tư quá nhiều tiền.
- 2 đôi giày: Khi bạn đã quyết định chạy bộ là một phần quan trọng trong cuộc sống và thể dục hàng ngày của bạn, nên xem xét sở hữu ít nhất 2 đôi giày. Điều này giúp bạn luân phiên sử dụng giày, giúp giày có thời gian để hồi phục sau mỗi buổi chạy và kéo dài tuổi thọ của chúng.
- Nhiều hơn 2 đôi giày: Đối với những người chạy nhiều hoặc có mục tiêu tập luyện chuyên sâu, sở hữu nhiều hơn 2 đôi giày có thể hữu ích. Bạn có thể sử dụng các đôi giày khác nhau cho các mục tiêu tập luyện khác nhau, chẳng hạn như chạy trên địa hình khác nhau, chạy xa hoặc chạy nhanh.
- Giày thay thế: Hãy luôn nhớ rằng giày chạy bộ sẽ mòn và mất tính năng hỗ trợ sau một khoảng thời gian sử dụng. Do đó, nếu bạn sử dụng một đôi giày chạy chính, hãy đảm bảo rằng bạn thay thế chúng khi cần thiết để tránh nguy cơ chấn thương do sử dụng giày cũ.
3. Bao lâu nên thay giày chạy bộ 1 lần:
Thời gian thay đôi giày chạy bộ phụ thuộc vào mức độ sử dụng của bạn, trạng thái của giày, và cảm giác khi sử dụng chúng. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn tổng quát về thời gian thay giày chạy bộ:
- Số km đã chạy:Một quy tắc thông thường là nên thay giày chạy bộ sau khoảng 400 - 800 km. Điều này phụ thuộc vào loại giày, trọng lượng của bạn, loại địa hình bạn thường chạy, và cách bạn chạy.
- Thời gian sử dụng:Nếu bạn chạy một cách đều đặn, giày chạy bộ thường nên được thay sau 6 tháng - 1 năm. Thậm chí khi không sử dụng, giày cũng có thể hao mòn theo thời gian do tác động của thời tiết và độ ẩm.
- Cảm giác khi sử dụng:Khi cảm thấy giày không còn đưa ra sự hỗ trợ và thoải mái như trước, có thể đó là lúc nên thay đôi mới. Nếu bạn bắt đầu cảm nhận các triệu chứng như đau cơ, đau chân hoặc đau khớp khi chạy, đây có thể là dấu hiệu rõ ràng rằng giày đã hết tuổi thọ và nên được thay thế.
- Tần suất chạy:Nếu bạn chạy thường xuyên và có một lịch trình tập luyện cứng rắn, bạn có thể phải thay giày thường xuyên hơn. Ngược lại, nếu bạn chạy ít và không sử dụng giày chạy bộ mỗi ngày, chúng có thể kéo dài hơn.
4. Hãng giày chạy bộ nổi tiếng
Có nhiều hãng giày chạy bộ nổi tiếng trên thế giới, mỗi hãng có những ưu điểm và phong cách riêng. Dưới đây là một số hãng giày chạy bộ nổi tiếng mà bạn có thể cân nhắc:
- Nike:Nike là một trong những thương hiệu thể thao hàng đầu thế giới và có một loạt các dòng giày chạy bộ phổ biến như Nike Air Zoom và Nike Pegasus.
- Adidas:Adidas cũng là một thương hiệu thể thao nổi tiếng và có nhiều dòng giày chạy bộ chất lượng cao như Adidas Ultraboost và Adidas Solar.
- Brooks:Brooks tập trung vào các sản phẩm chạy bộ và được yêu thích bởi người chạy bộ chuyên nghiệp và người mới bắt đầu. Dòng giày Brooks Ghost và Brooks Adrenaline là rất phổ biến.
- Asics:Asics là hãng giày chuyên nghiệp với nhiều dòng giày chạy bộ ổn định và thoải mái như Asics Gel-Kayano và Asics Gel-Nimbus.
- New Balance:New Balance là hãng giày chạy bộ từ lâu đời và có nhiều dòng sản phẩm chất lượng như New Balance 880 và New Balance 1080.
- Saucony:Saucony chuyên sản xuất giày chạy bộ với nhiều tùy chọn cho các phong cách chạy khác nhau, bao gồm cả giày chạy đường và chạy rừng.
- Hoka One One:Hoka One One nổi tiếng với thiết kế đệm cao giúp giảm sức ép lên chân và là lựa chọn phổ biến cho các vận động viên chạy xa.
- Mizuno:Mizuno cung cấp một loạt giày chạy bộ với thiết kế chất lượng và tùy chọn phù hợp cho cả người chạy đường và chạy rừng.
Lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu và loại chân khác nhau, vì vậy bạn nên thử nhiều hãng và dòng giày khác nhau để tìm ra đôi giày phù hợp nhất với bạn. Điều quan trọng là chọn đôi giày giúp bạn cảm thấy thoải mái, hỗ trợ và an toàn khi chạy.
Tin liên quan
Bị tê chân khi chạy bộ và những điều runner cần biết
Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Giày chạy bộ và những điều bạn cần biết
1. Cách chọn giày chạy bộ