Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. BCAAs là gì?
- 2. EAAs là gì?
- 3. Phenylalanine là gì?
- 4. Casein là gì?
- 5. Leucine là gì?
- 6. Amino acid là gì?
- 7. Isoleucine là gì?
- 8. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 9. Cơ cổ (neck) là gì?
- 10. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 11. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 12. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 13. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 14. Partial reps là gì?
- 15. Power building
- 16. Volume blast là gì?
- 17. Rep blast là gì?
- 18. Warming up là gì?
- 19. Forced reps là gì?
- 20. Drop set là gì?
- 21. Over training là gì
- 22. Chất xơ là gì?
- 23. Tinh bột là gì?
- 24. Chất béo là gì?
- 25. Cơ ngực là gì?
- 26. Nhóm cơ là gì?
- 27. Cơ mông là gì?
- 28. Tempo trong gym là gì?
- 29. Cơ đùi là gì?
- 30. Calo là gì?
- 31. Chất đạm là gì?
- 32. Body là gì?
- 33. Đốt cháy calo là gì?
- 34. Cơ bụng là gì
- 35. Trao đổi chất là gì?
- 36. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 37. Cơ bắp tay là gì?
- 38. TDEE là gì?
- 39. Supplement là gì?
- 40. BPM là gì?
- 41. Periodization là gì?
- 42. Fitness là gì?
- 43. Training là gì?
- 44. Exercise là gì?
- 45. 5 x 5 Program là gì?
- 46. Rep max là gì?
- 47. Kickfit là gì?
- 48. Khởi động là gì?
- 49. Bench press là gì
- 50. Deadlift là gì?
- 51. Dumbbell
- 52. BMI là gì?
- 53. Superset là gì?
- 54. Rep là gì?
- 55. Fat là gì?
- 56. Squat là gì?
- 57. Workout là gì?
- 58. Pyramid training là gì?
- 59. Failure là gì?
- 60. Rest-pause là gì?
- 61. Pilates là gì?
- 62. HIIT là gì?
- 63. Whey protein là gì?
- 64. Aerobic là gì?
- 65. Crossfit là gì?
- 66. Isolation là gì?
- 67. Compound là gì?
- 68. Exercise là gì?
- 69. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Drop set là gì?
Drop set là một kỹ thuật trong tập luyện trong gym mà người tập thực hiện liên tục một loạt các set của cùng một bài tập mà không có thời gian nghỉ giữa các set. Kỹ thuật này thường được sử dụng để tăng cường sự mệt mỏi và đánh bại mức kháng cự của cơ bắp.
Cách thực hiện drop set như sau:Bắt đầu với trọng lượng nặng:Bạn bắt đầu bằng việc thực hiện một set với trọng lượng nặng, gần giới hạn khả năng của bạn. Số lần lặp lại trong set này thường ít, khoảng 6-8 lần.
Giảm trọng lượng:Ngay sau khi hoàn thành set đầu tiên, bạn giảm trọng lượng lên thanh trọng tải hoặc chọn đồ nặng nhẹ hơn. Mục tiêu là giảm trọng lượng một cách đáng kể so với set trước đó.
Tiếp tục thực hiện set tiếp theo: Bạn tiếp tục thực hiện set tiếp theo mà không có thời gian nghỉ giữa các set. Số lần lặp lại trong set này thường nhiều hơn set trước đó, khoảng 8-12 lần.
Lặp lại quá trình giảm trọng lượng:Bạn có thể tiếp tục lặp lại quá trình giảm trọng lượng và thực hiện thêm các set nếu muốn. Mỗi set tiếp theo có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và số lần lặp lại nhiều hơn set trước đó.
Drop set là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sự mệt mỏi và kích thích cơ bắp tăng trưởng. Nó có thể được áp dụng cho nhiều bài tập và thiết lập trong gym, như tạ nặng, máy đùi, bài tập cơ bụng, v.v. Tuy nhiên, vì drop set yêu cầu sự mệt mỏi và đốt cháy năng lượng cao, hãy đảm bảo rằng bạn đã có đủ sức khỏe và kỹ thuật đúng trước khi áp dụng kỹ thuật này.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Drop set là gì?
Drop set là một kỹ thuật trong tập luyện trong gym mà người tập thực hiện liên tục một loạt các set của cùng một bài tập mà không có thời gian nghỉ giữa các set. Kỹ thuật này thường được sử dụng để tăng cường sự mệt mỏi và đánh bại mức kháng cự của cơ bắp.