Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Quad-Dominant là gì?
- 2. Stride length là gì?
- 3. Forefoot là gì?
- 4. Progressive run là gì?
- 5. Midfoot running là gì?
- 6. Lap là gì?
- 7. AVG Pace là gì?
- 8. Barefoot running là gì?
- 9. Moving time là gì?
- 10. Chạy nước rút là gì?
- 11. Blisters là gì?
- 12. Yasso 800 là gì?
- 13. Pace Split là gì?
- 14. Achilles tendonitis là gì?
- 15. Chạy việt dã là gì?
- 16. Chạy tiếp sức là gì?
- 17. Calo là gì?
- 18. Zone là gì?
- 19. Elevation Loss là gì?
- 20. Cramping là gì
- 21. ITRA là gì?
- 22. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 23. Gaiters là gì?
- 24. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 25. Fast and Light là gì?
- 26. Dehydration là gì?
- 27. DOMS là gì?
- 28. GAP là gì?
- 29. Gnarly Trail là gì?
- 30. Fell Running là gì?
- 31. Chạy back to back là gì?
- 32. Shoe last là gì?
- 33. Gun time là gì?
- 34. Code Brown là gì?
- 35. Altitude training là gì?
- 36. Aid Station là gì?
- 37. Elevation Training là gì?
- 38. Grade là gì?
- 39. Clydesdale là gì?
- 40. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 41. Ironman Triathlon là gì?
- 42. Áo finisher là gì?
- 43. Ten percent rule là gì?
- 44. Talk test là gì?
- 45. Stride per minute là gì?
- 46. Runner's knee là gì?
- 47. Threshold run là gì?
- 48. Underpronation là gì?
- 49. Treadmill training là gì?
- 50. Plantar fasciitis là gì?
- 51. Periodization là gì?
- 52. Recovery run là gì?
- 53. Negative splits là gì?
- 54. Overpronation là gì?
- 55. Long Slow Distance run là gì?
- 56. Lactate threshold là gì?
- 57. Positive splits là gì?
- 58. Chip time là gì?
- 59. Anaerobic là gì?
- 60. Quadriceps là gì?
- 61. Aerobic là gì
- 62. Hill training là gì?
- 63. Forefoot running là gì?
- 64. Iliotibial band là gì?
- 65. Supination là gì?
- 66. Race-kit là gì?
- 67. Tracklog là gì?
- 68. Ultramarathon là gì?
- 69. Trail running là gì?
- 70. Easy run là gì?
- 71. Foot strike là gì
- 72. Gait analysis là gì?
- 73. Tempo run là gì?
- 74. Aerobic run là gì?
- 75. Chạy road là gì?
- 76. Sweeper là gì?
- 77. Breath control là gì?
- 78. Hill repeats là gì?
- 79. Chạy biến tốc là gì?
- 80. Compression socks là gì?
- 81. Lactate là gì?
- 82. Phương pháp RICE là gì?
- 83. Pacer là gì?
- 84. PF là gì?
- 85. Quads là gì?
- 86. Endorphins là gì?
- 87. ITBS là gì?
- 88. Hit the wall là gì?
- 89. Ngưỡng lactate là gì?
- 90. Axit lactic là gì?
- 91. Expo là gì?
- 92. Heart rate là gì?
- 93. Bonking là gì?
- 94. Full marathon là gì?
- 95. Plantar fascia là gì?
- 96. Personal best (PB) là gì?
- 97. Chạy interval là gì?
- 98. Long run là gì?
- 99. Chạy trail là gì?
- 100. Glycogen là gì?
- 101. Pronation là gì?
- 102. Pace là gì?
- 103. Stamina là gì?
- 104. Elevation là gì?
- 105. Cut off time là gì?
- 106. Half marathon là gì?
- 107. Blister là gì?
- 108. Carbohydrates là gì?
- 109. Track là gì?
- 110. Compression là gì?
- 111. Fartlek training là gì?
- 112. Crew là gì
- 113. Personal Record (PR) là gì?
- 114. Achilles tendon là gì?
- 115. DQ (Disqualified) là gì?
- 116. Cushioning là gì?
- 117. Cool-down là gì?
- 118. Runner's high là gì?
- 119. Chafing là gì?
- 120. Stride là gì?
- 121. Interval training là gì?
- 122. Shin splints là gì?
- 123. Cross training là gì?
- 124. Carbs là gì?
- 125. VO2 max là gì?
- 126. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
DOMS là gì?
DOMS là viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, có nghĩa là Đau cơ Trễ sau Chạy bộ. Đây là một trạng thái đau và cảm giác mệt mỏi trong cơ bắp mà có thể xuất hiện sau khi bạn thực hiện một hoạt động thể lực, như chạy bộ.
DOMS thường xuất hiện sau một khoảng thời gian từ 24 đến 72 giờ sau khi bạn hoàn thành hoạt động thể lực. Nó thường đi kèm với cảm giác đau nhức, đau nhẹ hoặc cảm giác căng cơ bắp trong khu vực đã làm việc.
Nguyên nhân chính của DOMS chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhưng được cho là liên quan đến việc gây tổn thương nhỏ đến các sợi cơ bắp, gây ra sự viêm nhiễm và kích thích quá trình phục hồi. Sự căng cơ và sự đổi mới của các tế bào cơ bắp cũng có thể đóng vai trò trong việc gây ra DOMS.
Để giảm DOMS sau khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:- Tăng dần mức độ và cường độ của hoạt động thể lực: Bắt đầu với mức độ nhẹ và dần dần tăng lên để cho cơ bắp thích nghi với sự cường độ tăng.
- Tập luyện và làm nóng cơ bắp trước và sau khi chạy bộ: Tập luyện trước khi chạy bộ có thể giúp cơ bắp chuẩn bị và làm nóng, trong khi tập luyện sau khi chạy bộ có thể giúp giãn cơ và tăng cường quá trình phục hồi.
- Sử dụng băng quấn hoặc dụng cụ giãn cơ: Sử dụng các dụng cụ như băng quấn, foam roller hoặc các công cụ giãn cơ khác có thể giúp giảm cảm giác đau và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ bắp.
- Áp dụng lạnh và nghỉ ngơi: Sử dụng băng đá hoặc ngâm cơ bắp trong nước lạnh có thể giúp giảm viêm nhiễm và cảm giác đau. Hơn nữa, cho cơ bắp đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
- Tăng cường chế độ ăn uống và uống đủ nước: Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Lưu ý rằng DOMS là một phản ứng tự nhiên của cơ thể và thường tự giảm đi sau một thời gian.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
DOMS là gì?
DOMS là viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, có nghĩa là Đau cơ Trễ sau Chạy bộ. Đây là một trạng thái đau và cảm giác mệt mỏi trong cơ bắp mà có thể xuất hiện sau khi bạn thực hiện một hoạt động thể lực, như chạy bộ.