Deadlift là gì?

Deadlift là một bài tập cơ bản trong tập luyện cường độ cao, tập trung vào phát triển cơ lưng, cơ mông, cơ đùi và cơ chân. Bài tập deadlift được thực hiện bằng cách cúi người xuống, cùng với một thanh tạ hoặc tạ đặt trên sàn, sau đó dùng cơ mông, cơ đùi và cơ lưng để nâng thanh tạ lên và đứng thẳng.

Deadlift là một trong những bài tập tăng cường sức mạnh và phát triển cơ toàn diện nhất. Nó là một bài tập cơ bản trong powerlifting và cũng được sử dụng rộng rãi trong các chương trình tập luyện khác nhau. Deadlift không chỉ tăng cường sức mạnh toàn diện mà còn đóng vai trò quan trọng trong phát triển cơ bắp lưng, mông, đùi, cơ chân và cơ bụng.

Để thực hiện deadlift đúng cách, hãy tuân theo các bước sau:

Đứng trước thanh tạ hoặc tạ đặt trên sàn với chân hơi rộng hơn vai và hướng chân hơi ra ngoài.

Cúi xuống để nắm thanh tạ hoặc tạ, giữ tay rộng hơn vai và cánh tay thẳng.

Giữ lưng thẳng, đẩy ngực ra trước và giữ đầu gối hướng đi theo hướng chân.

Đẩy chân vào sàn, dùng cơ mông, cơ đùi và cơ lưng để nâng thanh tạ lên, giữ lưng thẳng.

Khi đạt đến tư thế đứng thẳng, giữ ngưỡng và kiểm soát tạ xuống sàn.

Deadlift là một bài tập đòi hỏi kỹ thuật chính xác và sức mạnh toàn diện. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa có kinh nghiệm với deadlift, hãy tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện bài tập này.