Compound là gì?

Thuật ngữ "compound" được sử dụng để chỉ các bài tập hoặc động tác tập luyện mà kích hoạt nhiều nhóm cơ và liên quan đến nhiều khớp cơ thể cùng một lúc. Các bài tập compound là những bài tập toàn diện, tập trung vào cả cơ bắp lớn và nhỏ, và thường liên quan đến cả nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ.

Với các bài tập compound, nhiều khớp cơ và nhóm cơ phải làm việc cùng nhau để thực hiện động tác. Điều này giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, cải thiện sự phát triển cơ bắp, và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Các bài tập compound thường mô phỏng các hoạt động chức năng trong cuộc sống hàng ngày hoặc các hoạt động thể thao.

Ví dụ về các bài tập compound bao gồm:

- Deadlift: Bài tập này làm việc trên nhiều nhóm cơ như cơ lưng, cơ mông, cơ đùi, cơ bắp và cơ cánh tay.

- Squat: Tập luyện chủ yếu các nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông, cơ cơ bắp và cơ cánh tay.

- Bench press: Tập trung vào cơ ngực, cơ vai, và cơ tay.

- Pull-up: Bài tập này kích hoạt cơ lưng, cơ vai, cơ tay và cơ cánh tay.

Các bài tập compound exercises giúp phát triển cơ bắp toàn diện, cải thiện sức mạnh tổng thể, và tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Chúng cũng có lợi ích là tiết kiệm thời gian trong tập luyện, vì mỗi động tác compound đồng thời làm việc trên nhiều nhóm cơ, so với việc thực hiện nhiều bài tập isolation riêng lẻ cho từng nhóm cơ.