Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. BCAAs là gì?
- 2. EAAs là gì?
- 3. Phenylalanine là gì?
- 4. Casein là gì?
- 5. Leucine là gì?
- 6. Amino acid là gì?
- 7. Isoleucine là gì?
- 8. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 9. Cơ cổ (neck) là gì?
- 10. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 11. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 12. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 13. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 14. Partial reps là gì?
- 15. Power building
- 16. Volume blast là gì?
- 17. Rep blast là gì?
- 18. Warming up là gì?
- 19. Forced reps là gì?
- 20. Drop set là gì?
- 21. Over training là gì
- 22. Chất xơ là gì?
- 23. Tinh bột là gì?
- 24. Chất béo là gì?
- 25. Cơ ngực là gì?
- 26. Nhóm cơ là gì?
- 27. Cơ mông là gì?
- 28. Tempo trong gym là gì?
- 29. Cơ đùi là gì?
- 30. Calo là gì?
- 31. Chất đạm là gì?
- 32. Body là gì?
- 33. Đốt cháy calo là gì?
- 34. Cơ bụng là gì
- 35. Trao đổi chất là gì?
- 36. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 37. Cơ bắp tay là gì?
- 38. TDEE là gì?
- 39. Supplement là gì?
- 40. BPM là gì?
- 41. Periodization là gì?
- 42. Fitness là gì?
- 43. Training là gì?
- 44. Exercise là gì?
- 45. 5 x 5 Program là gì?
- 46. Rep max là gì?
- 47. Kickfit là gì?
- 48. Khởi động là gì?
- 49. Bench press là gì
- 50. Deadlift là gì?
- 51. Dumbbell
- 52. BMI là gì?
- 53. Superset là gì?
- 54. Rep là gì?
- 55. Fat là gì?
- 56. Squat là gì?
- 57. Workout là gì?
- 58. Pyramid training là gì?
- 59. Failure là gì?
- 60. Rest-pause là gì?
- 61. Pilates là gì?
- 62. HIIT là gì?
- 63. Whey protein là gì?
- 64. Aerobic là gì?
- 65. Crossfit là gì?
- 66. Isolation là gì?
- 67. Compound là gì?
- 68. Exercise là gì?
- 69. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
Cơ vai (shoulder muscles) là nhóm cơ quan trọng nằm trong khu vực vai và gồm nhiều cơ khác nhau. Dưới đây là một số cơ vai quan trọng và cách tập luyện để phát triển chúng trong phòng gym:
Cơ bắp vai trước (Anterior deltoid):Đây là cơ ở phía trước của vai. Để tập luyện cơ bắp vai trước, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Shoulder Press:
Sử dụng thanh tạ hoặc tạ đơn, đẩy trực tiếp từ vai lên trên đầu và giữ trong một thời gian ngắn trước khi hạ xuống.
Front Raises:
Sử dụng tạ đơn hoặc máy đứng, nâng càng trước càng cao và giữ trong một thời gian ngắn trước khi hạ xuống.
Cơ bắp vai sau (Posterior deltoid): Đây là cơ ở phía sau của vai. Để tập luyện cơ bắp vai sau, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Bent Over Lateral Raises:
Đứng thẳng, nghiêng cơ thể về phía trước, cầm tạ đơn trong hai tay, kéo càng sau càng cao và giữ trong một thời gian ngắn trước khi hạ xuống.
Reverse Flyes:
Đứng thẳng hoặc ngồi, cầm tạ đôi hoặc thiết bị máy tập, kéo hai tay về phía sau và giữ trong một thời gian ngắn trước khi trở về vị trí ban đầu.
Cơ bắp vai bên (Lateral deltoid):Đây là cơ ở phía bên của vai. Để tập luyện cơ bắp vai bên, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Side Lateral Raises:
Đứng thẳng, cầm tạ đơn trong hai tay, nâng càng hai bên càng cao và giữ trong một thời gian ngắn trước khi hạ xuống.
Cable Lateral Raises:
Sử dụng máy kéo dây cáp, đứng cạnh máy, kéo dây lên hai bên và giữ trong một thời gian ngắn trước khi hạ xuống.
Bên cạnh các bài tập cụ thể cho cơ vai, các bài tập nâng tạ hoặc máy đứng như overhead press, Arnold press và upright rows cũng có thể làm việc và phát triển cơ vai một cách toàn diện.
Khi tập luyện cơ vai, hãy đảm bảo chú ý đến kỹ thuật đúng, chọn trọng lượng phù hợp và tập luyện một cách cân đối giữa các cơ vai. Đồng thời, luôn hạn chế các cử động quá nặng hoặc không đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc cần hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
Cơ vai (shoulder muscles) là nhóm cơ quan trọng nằm trong khu vực vai và gồm nhiều cơ khác nhau. Dưới đây là một số cơ vai quan trọng và cách tập luyện để phát triển chúng trong phòng gym: