Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. 8 bài tập core hữu ích giúp runner bứt phá trên đường đua
- 13. Cách vượt qua căng thẳng khi vào raceday
- 14. Những quy tắc bất thành văn khi bạn tham gia giải chạy bộ
- 15. Khi tham gia giải chạy, Runner nên làm gì trước giờ xuất phát?
- 16. Ba nhóm chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ bạn nên biết
- 17. Người bị thoái hóa khớp gối có thể chạy bộ không?
- 18. Học tập tính kỷ luật tự giác của Kipchoge
- 19. Giải đáp thắc mắc: Có nên uống sữa trước khi chạy bộ?
- 20. 4 động tác khởi động hữu ích mà runner cần biết
- 21. Làm thế nào để hạn chế tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ
- 22. Tại sao nhiều runner gặp tình trạng bị tiêu chảy khi chạy bộ?
- 23. Cách chống mỏi chân khi chạy bộ
- 24. Những lầm tưởng của runner về tập sức mạnh
- 25. Bạn đã biết cách tránh chấn thương gối khi chạy dốc chưa?
- 26. Bạn đã biết cách uống nước đúng khi chạy bộ vào mùa hè chưa?
- 27. Những lý do khiến nhịp tim tăng cao dù bạn chạy nhẹ nhàng
- 28. Tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ đùi và mông trong quá trình chuẩn bị cho cuộc thi chạy bộ?
- 29. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ vai và cánh tay trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 30. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với tăng cường khả năng quản lý stress, lo âu và căng thẳng?
- 31. Phương pháp phòng ngừa chấn thương khi chạy bộ
- 32. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với cải thiện khả năng thể lực và sức bền chung của cơ thể?
- 33. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do tăng cường cường độ tập luyện chạy bộ một cách nhanh chóng?
- 34. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá trình phục hồi không đúng cách sau khi chạy bộ?
- 35. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá tải và áp lực trong việc chạy bộ thường xuyên?
- 36. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp cổ và vai trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 37. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do thực hiện sai kỹ thuật chạy bộ?
- 38. Làm thế nào để đối phó với tình trạng mất tập trung và sự căng thẳng trong quá trình tập luyện chạy bộ?
- 39. Tham khảo Taper khoa học cho một giải đấu triathlon
- 40. 5 quan niệm sai lầm mà người mới chạy bộ hay mắc phải
- 41. Có nên sử dụng cảm biến đo lượng nước khi chạy bộ
- 42. Một 'đồng run' tốt cần những điều gì?
- 43. Phương pháp 80/20 trong chạy bộ và những ưu nhược điểm bạn cần biết
- 44. Bước chạy vững vàng hơn với sự hỗ trợ của Pilates: Đánh bại đau nhức và tăng cường cơ bản
- 45. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chạy bộ
- 46. Vì sao chân nặng nề khi chạy bộ
- 47. Chạy bộ 5km mỗi ngày khiến cơ thể bạn thay đổi như thế nào
- 48. Bạn đã biết cách hít thở đúng khi chạy bộ chưa
- 49. Trang phục chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 50. Những lỗi thường gặp của người mới chạy bộ bạn cần phải biết
- 51. Giày chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 52. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ
- 53. Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân
- 54. Căng cơ trong chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 55. Có thể bạn chưa biết: Cách vệ sinh giày chạy đúng cách
- 56. Bị tê chân khi chạy bộ và những điều runner cần biết
- 57. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 58. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 59. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 60. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 61. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 62. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 63. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 64. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 65. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 66. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 67. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 68. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 69. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 70. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 71. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 72. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 73. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 74. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 75. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 76. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 77. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 78. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 79. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 80. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 81. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 82. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 83. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 84. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 85. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 86. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 87. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 88. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 89. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 90. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 91. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 92. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 93. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
Magie là một khoáng chất quan trọng đối với các vận động viên. Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình cơ bản trong cơ thể, bao gồm:
- Chức năng cơ bắp: Magie tham gia vào quá trình cơ bắp co bóp và giãn cũng như truyền tải các tín hiệu thần kinh từ não đến cơ. Việc duy trì cân bằng magie là cực kỳ quan trọng để đảm bảo hoạt động cơ bắp mạnh mẽ và hiệu quả.
- Hệ thần kinh:Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ thần kinh. Nó tham gia vào quá trình truyền tải xung thần kinh và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh ngoại vi.
- Sản xuất năng lượng: Magie tham gia vào quá trình chuyển đổi chất bán dẫn năng lượng trong tế bào cơ thể. Nó giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động vận động và tăng cường sự sẵn có của năng lượng trong cơ thể.
- Chức năng tim mạch: Magie có tác động đến hệ tim mạch, giúp duy trì nhịp tim ổn định và hỗ trợ chức năng huyết áp. Nó tham gia vào quá trình hoạt động của các cơ trơn trong mạch máu và giúp điều chỉnh áp lực máu.
- Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện:Magie có khả năng giảm đau cơ, giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường quá trình phục hồi sau tập luyện. Nó có tác động giảm việc sản sinh axit lactic trong cơ bắp, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và đau nhức sau tập luyện.
Một số thực phẩm phong phú Magie mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:
1. Hạt: Hạt bí, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia và hạt hạnh nhân là các nguồn magi giàu. Bạn có thể tiêu thụ chúng dưới dạng hạt rang, thêm vào muesli, salad hoặc sử dụng trong công thức nước ép hoặc smoothie.
2. Các loại cây cỏ: Các loại cây cỏ như rau chân vịt, cải xoăn, rau mùi và rau diếp cá đều chứa magi. Hãy thêm những loại rau này vào bữa ăn hàng ngày, bao gồm salad, nướng, soup hoặc dùng làm nguyên liệu chính trong món chay.
3. Rau xanh lá màu đậm: Rau xanh lá màu đậm như rau bina, rau cải xoong, rau bắp cải, rau cải ngọt và rau ngò gai cũng chứa magi. Thêm chúng vào các món salad, soup, mì xào hoặc nấu chung với các món ăn khác để tăng cường lượng magi trong chế độ ăn uống.
4. Các loại hải sản:Cá, tôm, cua, sò điệp và hàu đều là các nguồn magi giàu và cũng cung cấp protein và các axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Hãy thưởng thức các món hải sản như nướng, hấp, sốt hoặc chiên để tận hưởng lợi ích magi của chúng.
5. Socola đen: Socola đen có magi và các chất chống oxy hóa khác. Chọn socola đen có hàm lượng cacao cao và tránh các loại socola chứa nhiều đường. Sử dụng socola đen như một món tráng miệng hay thưởng thức nó như một nguồn magi phong phú.
6. Quả hạch và hạt:Quả hạch như hạt hướng dương, quả óc chó, quả hạnh nhân và quả hạt điều cũng là các nguồn magi giàu. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ, thêm vào salad hoặc sử dụng làm nguyên liệu trong các công thức nấu ăn.
Ngoài ra, nếu bạn cần bổ sung magi đáng kể, bạn có thể xem xét sử dụng các loại thực phẩm bổ sung magi hoặc viên uống magi được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan
Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
Magie là một khoáng chất quan trọng đối với các vận động viên. Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình cơ bản trong cơ thể, bao gồm: