Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cơ tay trước (biceps) là gì?
Cơ tay trước (biceps) là nhóm cơ nằm ở phía trước của cánh tay và có vai trò chính trong việc uốn cong cánh tay. Dưới đây là một số bài tập tập trung vào cơ tay trước mà bạn có thể thực hiện trong tập gym:
Barbell Curls:Đứng thẳng, cầm thanh tạ hoặc tạ đứng, uốn cong cánh tay lên, giữ ngắn ngửa và rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả để tăng cường cơ tay trước.
Dumbbell Curls:Đứng thẳng, cầm tạ đơn trong hai tay, uốn cong cánh tay lên theo từng bên, giữ ngắn ngửa và rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp làm việc cơ tay trước một cách tách biệt và cân bằng.
Hammer Curls:Đứng thẳng, cầm tạ đơn trong hai tay và đặt lòng bàn tay hướng vào nhau, uốn cong cánh tay lên theo từng bên, giữ ngắn ngửa và rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Bài tập này tập trung vào cơ tay trước và cơ bắp cánh tay bên.
Cable Curls: Sử dụng máy kéo dây cáp và tay cầm, đứng thẳng hoặc ngồi, kéo dây về phía trước, uốn cong cánh tay lên và giữ ngắn ngửa, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp tạo sự căng thẳng liên tục trên cơ tay trước.
Preacher Curls:Sử dụng ghế preacher hoặc thiết bị preacher curl, đặt tay trên bàn hoặc tay cầm, uốn cong cánh tay lên và giữ ngắn ngửa, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Bài tập này làm việc cơ tay trước một cách cố định và cung cấp hỗ trợ cho cổ tay.
Lựa chọn trọng lượng phù hợp và tập luyện với kỹ thuật đúng để đảm bảo tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương. Hãy thực hiện các bài tập này một cách cân nhắc và theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất cho cơ tay trước của bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cơ tay trước (biceps) là gì?
Cơ tay trước (biceps) là nhóm cơ nằm ở phía trước của cánh tay và có vai trò chính trong việc uốn cong cánh tay. Dưới đây là một số bài tập tập trung vào cơ tay trước mà bạn có thể thực hiện trong tập gym: