Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. BCAAs là gì?
- 2. EAAs là gì?
- 3. Phenylalanine là gì?
- 4. Casein là gì?
- 5. Leucine là gì?
- 6. Amino acid là gì?
- 7. Isoleucine là gì?
- 8. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 9. Cơ cổ (neck) là gì?
- 10. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 11. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 12. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 13. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 14. Partial reps là gì?
- 15. Power building
- 16. Volume blast là gì?
- 17. Rep blast là gì?
- 18. Warming up là gì?
- 19. Forced reps là gì?
- 20. Drop set là gì?
- 21. Over training là gì
- 22. Chất xơ là gì?
- 23. Tinh bột là gì?
- 24. Chất béo là gì?
- 25. Cơ ngực là gì?
- 26. Nhóm cơ là gì?
- 27. Cơ mông là gì?
- 28. Tempo trong gym là gì?
- 29. Cơ đùi là gì?
- 30. Calo là gì?
- 31. Chất đạm là gì?
- 32. Body là gì?
- 33. Đốt cháy calo là gì?
- 34. Cơ bụng là gì
- 35. Trao đổi chất là gì?
- 36. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 37. Cơ bắp tay là gì?
- 38. TDEE là gì?
- 39. Supplement là gì?
- 40. BPM là gì?
- 41. Periodization là gì?
- 42. Fitness là gì?
- 43. Training là gì?
- 44. Exercise là gì?
- 45. 5 x 5 Program là gì?
- 46. Rep max là gì?
- 47. Kickfit là gì?
- 48. Khởi động là gì?
- 49. Bench press là gì
- 50. Deadlift là gì?
- 51. Dumbbell
- 52. BMI là gì?
- 53. Superset là gì?
- 54. Rep là gì?
- 55. Fat là gì?
- 56. Squat là gì?
- 57. Workout là gì?
- 58. Pyramid training là gì?
- 59. Failure là gì?
- 60. Rest-pause là gì?
- 61. Pilates là gì?
- 62. HIIT là gì?
- 63. Whey protein là gì?
- 64. Aerobic là gì?
- 65. Crossfit là gì?
- 66. Isolation là gì?
- 67. Compound là gì?
- 68. Exercise là gì?
- 69. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cơ ngực (chest muscles) là gì?
Cơ ngực (chest muscles) là nhóm cơ nằm ở khu vực ngực trên của cơ thể. Cơ ngực chính được gọi là cơ ngực lớn (pectoralis major) và có hình dạng rộng và phẳng. Cơ ngực nhỏ (pectoralis minor) là một cơ nhỏ hơn nằm phía dưới cơ ngực chính.
Cơ ngực (chest muscles) là nhóm cơ quan trọng nằm ở khu vực ngực và có vai trò chính trong việc đẩy và giữ cân nặng. Cơ ngực bao gồm các cơ chính sau đây:
Cơ ngực chính (Pectoralis Major): Đây là cơ chính của ngực, tạo hình dạng và độ căng của khu vực ngực. Tập luyện cơ ngực chính giúp phát triển đường chéo (upper chest) và đường ngang (middle chest) của ngực.
Cơ ngực nhỏ (Pectoralis Minor):Đây là cơ nằm ở phía dưới của cơ ngực chính và cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hình cho khu vực ngực.
Dưới đây là một số bài tập tập trung vào cơ ngực mà bạn có thể thực hiện trong tập gym:Bench Press:Đây là bài tập cơ bản và quan trọng nhất để tăng cường cơ ngực. Nằm trên ghế ngồi hoặc nằm ngang trên ghế đặc biệt, cầm thanh tạ hoặc tạ đơn, đẩy cân nặng lên và từ từ hạ xuống ngực, sau đó đẩy lên trở lại. Bài tập này làm việc cơ ngực toàn diện.
Dumbbell Flyes:Nằm ngang trên ghế đặc biệt, cầm tạ đơn trong hai tay, giữ cánh tay hơi gập, mở tay ra hai bên, kéo xuống sao cho cả hai cánh tay tạo thành góc nhọn và rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này tập trung vào cơ ngực trên và mở rộng phạm vi chuyển động của cơ ngực.
Push-Ups:Đặt tay và ngón chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng, đẩy người lên và hạ xuống bằng cách uốn cong cả hai cánh tay. Push-ups là bài tập không cần dụng cụ và làm việc toàn diện trên cơ ngực.
Incline Bench Press: Tương tự như bench press, nhưng lần này bạn nằm trên ghế nghiêng 45 độ. Đây là bài tập tập trung vào cơ ngực trên.
Dips: Sử dụng thanh dip bars hoặc ghế cao, đặt hai tay trên thanh hoặc ghế, đẩy người lên bằng cách uốn cong cánh tay và rồi từ từ hạ xuống. Bài tập này tập trung vào cơ ngực dưới.
Cable Crossovers:Sử dụng máy kéo dây cáp, đứng giữa hai cột, cầm tay cầm hoặc dùng kẹp, kéo hai tay qua nhau, mang cả tay xuống gần ngực và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này tập trung vào cơ ngực giữa và tạo căng thẳng liên tục.
Decline Bench Press:Tương tự như bench press, nhưng lần này bạn nằm trên ghế nghiêng xuống. Đây là bài tập tập trung vào cơ ngực dưới.
Lựa chọn trọng lượng phù hợp và tập luyện với kỹ thuật đúng để đảm bảo tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương. Nếu bạn cần hỗ trợ hoặc có bất kỳ vấn đề nào, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cơ ngực (chest muscles) là gì?
Cơ ngực (chest muscles) là nhóm cơ nằm ở khu vực ngực trên của cơ thể. Cơ ngực chính được gọi là cơ ngực lớn (pectoralis major) và có hình dạng rộng và phẳng. Cơ ngực nhỏ (pectoralis minor) là một cơ nhỏ hơn nằm phía dưới cơ ngực chính.