Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. BCAAs là gì?
- 2. EAAs là gì?
- 3. Phenylalanine là gì?
- 4. Casein là gì?
- 5. Leucine là gì?
- 6. Amino acid là gì?
- 7. Isoleucine là gì?
- 8. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 9. Cơ cổ (neck) là gì?
- 10. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 11. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 12. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 13. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 14. Partial reps là gì?
- 15. Power building
- 16. Volume blast là gì?
- 17. Rep blast là gì?
- 18. Warming up là gì?
- 19. Forced reps là gì?
- 20. Drop set là gì?
- 21. Over training là gì
- 22. Chất xơ là gì?
- 23. Tinh bột là gì?
- 24. Chất béo là gì?
- 25. Cơ ngực là gì?
- 26. Nhóm cơ là gì?
- 27. Cơ mông là gì?
- 28. Tempo trong gym là gì?
- 29. Cơ đùi là gì?
- 30. Calo là gì?
- 31. Chất đạm là gì?
- 32. Body là gì?
- 33. Đốt cháy calo là gì?
- 34. Cơ bụng là gì
- 35. Trao đổi chất là gì?
- 36. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 37. Cơ bắp tay là gì?
- 38. TDEE là gì?
- 39. Supplement là gì?
- 40. BPM là gì?
- 41. Periodization là gì?
- 42. Fitness là gì?
- 43. Training là gì?
- 44. Exercise là gì?
- 45. 5 x 5 Program là gì?
- 46. Rep max là gì?
- 47. Kickfit là gì?
- 48. Khởi động là gì?
- 49. Bench press là gì
- 50. Deadlift là gì?
- 51. Dumbbell
- 52. BMI là gì?
- 53. Superset là gì?
- 54. Rep là gì?
- 55. Fat là gì?
- 56. Squat là gì?
- 57. Workout là gì?
- 58. Pyramid training là gì?
- 59. Failure là gì?
- 60. Rest-pause là gì?
- 61. Pilates là gì?
- 62. HIIT là gì?
- 63. Whey protein là gì?
- 64. Aerobic là gì?
- 65. Crossfit là gì?
- 66. Isolation là gì?
- 67. Compound là gì?
- 68. Exercise là gì?
- 69. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cơ cổ (neck) là gì?
Cơ cổ (neck muscles) là nhóm cơ nằm ở khu vực cổ và vai, gồm một số cơ quan trọng. Dưới đây là một số cơ cổ quan trọng và cách tập luyện để phát triển chúng trong phòng gym:
Cơ đồi (Sternocleidomastoid):Đây là cơ lớn và nổi bật nhất trong khu vực cổ. Để tập luyện cơ đồi, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Tilted Neck Extensions:
Đứng thẳng và đặt tay phía sau lưng, nhìn lên trên và kéo đầu lên phía trước, cố gắng kéo cổ ra phía trước và xuống.
Neck Flexions:
Đặt tay phía trước đỉnh đầu và cố gắng hạ cằm xuống ngực, rồi kéo đầu trở lại vị trí ban đầu.
Cơ cắp trên (Trapezius):Đây là cơ nằm phía sau và bên cạnh cổ. Để tập luyện cơ cắp trên, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Barbell Shrugs:
Đứng thẳng, cầm thanh tạ hoặc tạ đứng, kéo vai lên càng cao càng tốt và giữ trong một thời gian ngắn trước khi thả xuống.
Dumbbell Upright Rows:
Đứng thẳng, cầm hai tạ đứng, kéo lên tới độ cao cận cổ và giữ trong một thời gian ngắn trước khi thả xuống.
Cơ cổ trước (Anterior neck muscles):Đây là nhóm cơ nằm ở mặt trước của cổ. Để tập luyện cơ cổ trước, bạn có thể thực hiện các bài tập như:
Neck Harness Training:
Sử dụng dụng cụ đai cổ để tăng cường cơ cổ trước bằng cách gắn trọng lượng và nhấc đầu lên và xuống.
Cần lưu ý rằng khu vực cổ là khu vực nhạy cảm và nhỏ, vì vậy cần đặc biệt cẩn trọng khi tập luyện cơ cổ. Lựa chọn trọng lượng phù hợp và tập luyện với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cơ cổ (neck) là gì?
Cơ cổ (neck muscles) là nhóm cơ nằm ở khu vực cổ và vai, gồm một số cơ quan trọng. Dưới đây là một số cơ cổ quan trọng và cách tập luyện để phát triển chúng trong phòng gym: