Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. BCAAs là gì?
- 2. EAAs là gì?
- 3. Phenylalanine là gì?
- 4. Casein là gì?
- 5. Leucine là gì?
- 6. Amino acid là gì?
- 7. Isoleucine là gì?
- 8. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 9. Cơ cổ (neck) là gì?
- 10. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 11. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 12. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 13. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 14. Partial reps là gì?
- 15. Power building
- 16. Volume blast là gì?
- 17. Rep blast là gì?
- 18. Warming up là gì?
- 19. Forced reps là gì?
- 20. Drop set là gì?
- 21. Over training là gì
- 22. Chất xơ là gì?
- 23. Tinh bột là gì?
- 24. Chất béo là gì?
- 25. Cơ ngực là gì?
- 26. Nhóm cơ là gì?
- 27. Cơ mông là gì?
- 28. Tempo trong gym là gì?
- 29. Cơ đùi là gì?
- 30. Calo là gì?
- 31. Chất đạm là gì?
- 32. Body là gì?
- 33. Đốt cháy calo là gì?
- 34. Cơ bụng là gì
- 35. Trao đổi chất là gì?
- 36. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 37. Cơ bắp tay là gì?
- 38. TDEE là gì?
- 39. Supplement là gì?
- 40. BPM là gì?
- 41. Periodization là gì?
- 42. Fitness là gì?
- 43. Training là gì?
- 44. Exercise là gì?
- 45. 5 x 5 Program là gì?
- 46. Rep max là gì?
- 47. Kickfit là gì?
- 48. Khởi động là gì?
- 49. Bench press là gì
- 50. Deadlift là gì?
- 51. Dumbbell
- 52. BMI là gì?
- 53. Superset là gì?
- 54. Rep là gì?
- 55. Fat là gì?
- 56. Squat là gì?
- 57. Workout là gì?
- 58. Pyramid training là gì?
- 59. Failure là gì?
- 60. Rest-pause là gì?
- 61. Pilates là gì?
- 62. HIIT là gì?
- 63. Whey protein là gì?
- 64. Aerobic là gì?
- 65. Crossfit là gì?
- 66. Isolation là gì?
- 67. Compound là gì?
- 68. Exercise là gì?
- 69. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
Trong phòng gym, có một số bài tập nhắm vào cơ cầu vai (rotator cuff muscles) để tăng cường sức mạnh và ổn định khớp vai. Dưới đây là một số bài tập cơ cầu vai bạn có thể thực hiện trong tập gym:
External Rotation with Cable or Resistance Band:Đây là bài tập cơ cầu vai phổ biến nhất trong gym. Đặt dụng cụ cáp hoặc dây đàn hồi ở mức ngang, đứng cách xa dụng cụ và cầm nắm chặt. Giữ khuỷu tay gần cơ thể, xoay ngoại hạch vai ra phía bên trong, duy trì một thời gian ngắn trước khi trở về vị trí ban đầu.
Internal Rotation with Cable or Resistance Band: Tương tự như bài tập trên, nhưng lần này bạn xoay ngoại hạch vai ra phía bên ngoài, kéo dụng cụ vào phía trong. Đây là bài tập tập trung vào cơ cầu vai phía trong.
Prone Ys and Ts: Nằm nghiêng người ngửa mặt xuống, cánh tay kéo thẳng dài về phía trước, tạo thành hình chữ "Y". Sau đó, kéo cánh tay ra hai bên, tạo thành hình chữ "T". Bài tập này tập trung vào cơ cầu vai phía sau.
Face Pulls:Sử dụng cáp hoặc dây đàn hồi, đứng thẳng và cầm nắm chặt. Kéo cáp về phía mặt, kéo về phía sau và trên cùng, giữ trong một thời gian ngắn trước khi trở về vị trí ban đầu. Bài tập này làm việc toàn diện trên cơ cầu vai.
Cuban Press: Đứng thẳng, cầm tạ đơn hoặc thanh tạ. Bắt đầu với vị trí tay nắm chặt với cánh tay duỗi thẳng xuống. Tiếp theo, kéo cánh tay lên, xoay cổ tay để tạo ra động tác giống như việc xoay tay khi bạn đang uốn cong cần sa. Bài tập này tập trung vào cơ cầu vai phía trước.
Lưu ý rằng cơ cầu vai nhỏ và nhạy cảm, vì vậy hãy sử dụng trọng lượng nhẹ và tập luyện với kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương. Nếu bạn cần hỗ trợ hoặc có bất kỳ vấn đề nào, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
Trong phòng gym, có một số bài tập nhắm vào cơ cầu vai (rotator cuff muscles) để tăng cường sức mạnh và ổn định khớp vai. Dưới đây là một số bài tập cơ cầu vai bạn có thể thực hiện trong tập gym: