Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym là một phần quan trọng trong việc đạt được kết quả tối ưu từ hoạt động tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc chung để bạn tham khảo:
Cung cấp đủ năng lượng:Để duy trì hoạt động và phục hồi cơ bắp, bạn cần cung cấp đủ năng lượng. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mức độ hoạt động. Đảm bảo bạn ăn đủ calo để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện.
Tăng cường protein:Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bổ sung protein từ các nguồn như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, nhu cầu protein có thể khác nhau, nhưng một phương pháp tổng quan là tiêu thụ khoảng 1,2-2 gram protein trên kg cân nặng hàng ngày.
Cung cấp carbohydrate phù hợp:Carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Chọn các nguồn carbohydrate chất lượng như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, ngũ cốc không đường, các loại rau quả và cung cấp đủ lượng carbohydrate phù hợp với mức hoạt động của bạn.
Chất béo lành mạnh: Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn, nhưng hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạnh nhân, quả bơ, hạt chia và cá hồi. Hạn chế ăn chất béo bão hòa từ thực phẩm như thịt đỏ và sản phẩm từ sữa béo.
Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung chất xơ từ các nguồn như rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Uống đủ nước:Nước rất quan trọng để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp. Hãy uống đủ nước trong suốt cả ngày và tăng cường uống thêm nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Cân nhắc bổ sung: Trong một số trường hợp, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng hoặc bổ sung dinh dưỡng như whey protein, creatine, omega-3, hoặc multivitamin. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào.
Ngoài ra, hãy lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và mục tiêu riêng, do đó, tốt nhất là tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để tùy chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym là một phần quan trọng trong việc đạt được kết quả tối ưu từ hoạt động tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc chung để bạn tham khảo: