Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
Dưới đây là một gợi ý chế độ ăn tăng cơ bắp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, do đó, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với bạn.
Tăng cung cấp calo:Để xây dựng cơ bắp, cần cung cấp đủ calo hàng ngày. Tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách tăng khẩu phần ăn hoặc bổ sung thức ăn giữa các bữa chính.
Protein:Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung nguồn protein chất lượng như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, whey protein và các loại đậu.
Carbohydrate:Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp và giúp tăng cường sự phục hồi sau tập luyện. Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, lúa mạch, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt và bắp.
Chất béo:Bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ôliu, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương, quả bơ và cá hồi. Chất béo cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Bữa ăn phụ:Bổ sung các bữa ăn phụ giữa các bữa chính để cung cấp thêm calo và protein. Bạn có thể sử dụng whey protein, quả hạch, hoặc snack chứa protein và chất béo lành mạnh.
Thức uống:Uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngoài ra, có thể bổ sung các loại nước ép trái cây tự nhiên hoặc nước thể thao không đường để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng.
Chia bữa ăn:Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày để duy trì cung cấp năng lượng liên tục cho cơ bắp và giảm cảm giác đói.
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Ngoài chế độ ăn, quan trọng là kết hợp với chế độ tập luyện thích hợp để đạt được mục tiêu tăng cơ bắp.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
Dưới đây là một gợi ý chế độ ăn tăng cơ bắp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, do đó, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với bạn.