Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
Để tăng vòng 3 trong quá trình tập gym, bạn có thể kết hợp chế độ ăn phù hợp với mục tiêu này. Dưới đây là một số gợi ý chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3:
Tăng calo:Để tăng kích thước và sự săn chắc của vòng 3, bạn cần tạo một lượng calo dư so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Hãy tính toán TDEE (Total Daily Energy Expenditure) của bạn và ăn ít nhất 200-500 calo vượt quá lượng calo đó hàng ngày.
Tăng protein:Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sự phát triển và săn chắc của vòng 3. Chọn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt và sữa chua.
Chất béo lành:Bổ sung chất béo lành vào chế độ ăn để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tạo dáng cơ thể. Chọn các nguồn chất béo lành như dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu dừa, hạt chia, hạt lanh, quả hạch, cá hồi và hạt quả.
Carbohydrate:Đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Tuy nhiên, hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh bột đơn đường và tập trung vào nguồn carbohydrate phức như rau, quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn cân đối: Bao gồm đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hãy ăn đủ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Lưu ý rằng kết quả tăng vòng 3 phụ thuộc vào cơ địa và quá trình tập luyện của mỗi người. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để được tư vấn cụ thể và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
Để tăng vòng 3 trong quá trình tập gym, bạn có thể kết hợp chế độ ăn phù hợp với mục tiêu này. Dưới đây là một số gợi ý chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3: