Chạy interval là gì?

Chạy interval là một phương pháp tập luyện trong chạy bộ, trong đó bạn thực hiện các đoạn chạy có thời gian và cường độ khác nhau xen kẽ với các đoạn nghỉ ngắn. Thay vì chạy liên tục với cùng một tốc độ và cường độ, chạy interval giúp tăng cường sự đa dạng và hiệu quả của buổi tập.

Quy trình chạy interval bao gồm các bước sau:

1. Định nghĩa độ dài và thời gian của các đoạn chạy và đoạn nghỉ. Ví dụ, bạn có thể quyết định chạy nhanh trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 1 phút) sau đó nghỉ bội phần (ví dụ: 1-2 phút) trước khi bắt đầu đoạn chạy tiếp theo.

2. Bắt đầu với một đoạn chạy nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

3. Chạy với tốc độ và cường độ cao trong đoạn chạy interval đã quy định.

4. Khi kết thúc đoạn chạy interval, chuyển sang đoạn nghỉ ngắn để phục hồi và chuẩn bị cho đoạn chạy tiếp theo.

5. Lặp lại quy trình chạy interval và đoạn nghỉ cho số lần lặp tương ứng với mục tiêu tập luyện của bạn.

6. Kết thúc buổi tập bằng một đoạn chạy nhẹ và động tác giãn cơ để làm dịu cơ thể.

Chạy interval giúp nâng cao khả năng cardio, tăng cường sức bền và năng lượng, cải thiện tốc độ chạy và đốt cháy mỡ hiệu quả. Nó cũng mang lại sự thách thức và đa dạng cho buổi tập, giúp bạn tránh sự nhàm chán và tiếp thêm động lực. Tuy nhiên, nên lựa chọn và điều chỉnh cường độ và thời gian interval phù hợp với mức độ tập luyện và mục tiêu cá nhân của bạn.