Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Chạy bộ như thế nào là đúng cách?

Chạy bộ đúng cách đòi hỏi bạn có tư thế, kỹ thuật và cách chạy phù hợp. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để chạy bộ đúng cách:

1. Tư thế cơ bản:

Đứng thẳng: Đứng thẳng, cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, không cúi gập quá nhiều hoặc về phía trước.

Vai và cánh tay: Giữ vai thả lỏng, cánh tay uốn cong ở góc khoảng 90 độ. Tay nắm nhẹ, không cọ sát vào người.

Cổ và đầu: Giữ đầu thẳng, nhìn thẳng trước, không nhìn xuống đất hoặc gập cổ quá mức.

Hông và hông: Giữ hông thẳng, không quay sang một bên hoặc nghiêng về phía trước.

Chân và bước chạy: Đặt chân một cách tự nhiên, đạp đất từ giữa chân và đẩy từ ngón chân.

Hít thở: Hít thở đều và sâu, hít thở qua mũi và thở ra qua miệng.

2. Bước chạy:

Tần suất bước: Bước chạy phải đủ nhanh để duy trì tốc độ và không quá dài hoặc quá ngắn. Mục tiêu là có tầm khoảng 160-180 bước mỗi phút.

Độ dài bước: Bước chạy phải đủ dài để đạt được sự tiến bộ nhưng không quá dài để tránh căng cơ và tạo ra lực đánh đất lớn.

Độ dốc: Khi chạy lên đồi, giảm độ dốc bằng cách hơi nghiêng cơ thể về phía trước. Khi chạy xuống đồi, hãy giữ thân thể thẳng và điều chỉnh bước chạy để kiểm soát tốc độ.

Độ tin cậy: Đảm bảo đều đặn và ổn định trong bước chạy, không có bước nhảy hoặc bước chập chững.

3. Tăng dần và phục hồi:

Tăng dần: Bắt đầu với mức độ và tốc độ phù hợp, sau đó từ từ tăng cường khoảng cách và tốc độ khi cơ thể thích nghi.

Phục hồi: Đặt thời gian cho các ngày nghỉ và quá trình phục hồi sau chạy bộ để cho cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.

4. Tập luyện và lên kế hoạch:

Tập luyện đều đặn: Định kỳ chạy bộ để cơ thể thích nghi và phát triển.

Lên kế hoạch: Xác định mục tiêu, lên kế hoạch cho quãng đường, tốc độ và thời gian chạy bộ.

5. Lắng nghe cơ thể:

Lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh mức độ chạy bộ để tránh chấn thương và quá tải cơ.

6. Kỹ thuật chạy bộ:

Nếu bạn quan tâm đến kỹ thuật chạy bộ, hãy tìm hiểu về các kỹ thuật chạy, bước chạy, cải thiện linh hoạt, và tăng cường cơ và sức mạnh.

Lưu ý rằng mỗi người có thể có điều kiện cơ thể và mục tiêu riêng, vì vậy tốt nhất là tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc chuyên gia trong lĩnh vực chạy bộ để tùy chỉnh phương pháp chạy bộ phù hợp với bạn.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Có nên chạy bộ khi bị viêm xoang?

Cách nâng cao tốc độ chạy bộ?

Nên chạy bao lâu mỗi ngày?

Nên chạy bộ trong phòng gym hay ngoài trời?

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found