Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
Chất xơ, còn được gọi là chất chống tiêu hóa, là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa được bởi hệ tiêu hóa của con người. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm từ các nguồn thực vật như rau, hoa quả, hạt, ngũ cốc và đậu.
Vai trò của chất xơ trong cơ thể rất quan trọng:Cải thiện chức năng tiêu hóa: Chất xơ có khả năng tăng cường hoạt động ruột, giúp duy trì sự di chuyển trơn tru của chất thải qua hệ tiêu hóa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
Hỗ trợ quản lý cân nặng:Chất xơ có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
Kiểm soát đường huyết:Chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường trong máu, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), làm giảm nguy cơ bị tắc động mạch và các vấn đề tim mạch khác.
Dưới đây là 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym:Hạt chia:Hạt chia là nguồn chất xơ giàu và chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chúng cũng cung cấp nhiều omega-3, protein và chất chống oxy hóa.
Lúa mạch nguyên hạt: Lúa mạch nguyên hạt có chất xơ cao và cung cấp năng lượng bền vững. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt và magiê.
Hạt lanh:Hạt lanh cung cấp chất xơ, omega-3, protein và các khoáng chất như canxi và sắt. Chúng cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì đường huyết ổn định.
Đậu hà lan:Đậu hà lan chứa chất xơ, protein và nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Nó cũng là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào.
Cải bắp:Cải bắp là một loại rau giàu chất xơ và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
Cà rốt: Cà rốt là một nguồn chất xơ tốt và cung cấp nhiều vitamin A và chất chống oxy hóa. Nó giúp cải thiện sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.
Lạc tiên:Lạc tiên chứa chất xơ cao và nhiều chất chống oxy hóa. Nó cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Lạc đậu:Lạc đậu là một nguồn chất xơ tốt và cung cấp nhiều protein. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê và kali.
Cỏ lúa mỳ:Cỏ lúa mỳ là một nguồn chất xơ giàu và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nó có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Quả dứa:Dứa chứa chất xơ và enzyme tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm này đều chứa chất xơ cao và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tập luyện. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Tin liên quan
Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
Chất xơ, còn được gọi là chất chống tiêu hóa, là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa được bởi hệ tiêu hóa của con người. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm từ các nguồn thực vật như rau, hoa quả, hạt, ngũ cốc và đậu.