Căng cơ trong chạy bộ và những điều bạn cần biết

Căng cơ là gì?

Căng cơ trong chạy bộ là hiện tượng khi các cơ trong cơ thể bị căng và khó chịu sau khi tập luyện chạy bộ. Thường xuất hiện sau khi tăng cường hoặc thay đổi quy mô hoặc mức độ hoạt động vận động. Căng cơ là kết quả của việc cơ bị căng và co mạnh một cách không bình thường khi chúng đang làm việc hoặc sau khi chúng đã làm việc quá mức.

- Cảm giác khó chịu, đau nhức hoặc đau nhẹ đến mức vừa phải trong vùng cơ bị căng.

- Cảm giác cứng cằm và hạn chế động tác của cơ.

- Khi chạm vào vùng căng cơ, bạn có thể cảm nhận được sự cứng đặc và đau nhức.

- Cảm giác cơ bị giật, co thắt hoặc rung động không kiểm soát.

- Căng cơ cấp: Xảy ra sau hoạt động vận động mạnh, tập luyện quá mức hoặc chấn thương. Thường kéo dài trong vài giờ đến vài ngày và thường tự giảm đi một cách tự nhiên.

- Căng cơ mãn tính: Xảy ra kéo dài trong thời gian dài và liên tục tái phát. Có thể do tập luyện không đúng kỹ thuật, căng thẳng căng cơ kéo dài hoặc các vấn đề về cơ bắp như chuỗi cơ yếu hoặc chấn thương không được điều trị đúng cách.

- Căng cơ cảm giác: Cơ bị cảm giác căng nhưng không có sự tăng căng thẳng hoặc sự giảm điều chỉnh cơ bắp. Có thể do vấn đề về thần kinh hoặc nguyên nhân không rõ ràng.

Phương pháp RICE là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm triệu chứng căng cơ và khôi phục sự hồi phục. RICE là viết tắt của các từ tiếng Anh: Rest (nghỉ ngơi), Ice (lạnh), Compression (ép) và Elevation (nâng cao). Dưới đây là cách áp dụng phương pháp RICE:

- Rest (Nghỉ ngơi):

Ngừng hoạt động và tránh tải trọng lên cơ bị căng. Điều này giúp cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

- Ice (Lạnh):

Sử dụng túi đá lạnh hoặc bọc một tấm băng đá vào vùng cơ bị căng. Áp dụng lạnh trong khoảng thời gian 15-20 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Lạnh giúp giảm viêm và giảm đau.

- Compression (Ép):

Sử dụng băng bó hoặc băng cố định để ép vùng cơ bị căng.

Đảm bảo băng bó không quá chặt để không gây cản trở tuần hoàn máu.

- Elevation (Nâng cao):

Nâng cao vùng cơ bị căng, đặc biệt khi nghỉ ngơi.

Đặt vùng cơ bị căng lên một gối hoặc đèn để giảm sưng và tăng tuần hoàn máu.

Ngoài RICE, cũng có thể thực hiện các biện pháp bổ sung để giảm triệu chứng căng cơ, bao gồm:

- Giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để nới lỏng và làm dịu cơ bị căng. Đảm bảo thực hiện giãn cơ sau khi đã giảm viêm và đau nhức.

- Thuốc giảm đau: Nếu căng cơ gây đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm triệu chứng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà y tế trước khi sử dụng.

- Tránh tải trọng quá mức: Tránh hoạt động hoặc tập luyện quá mức cho đến khi triệu chứng căng cơ giảm đi.

Nếu bạn gặp phải vấn đề căng cơ khi chạy hãy tham khảo bài viết này ngay nhé!