Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ Gym

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng trong Gym

Kiến thức chuyên sâu về Gym

Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym

Công thức tính lượng protein cần nạp hàng ngày cho người tập gym không phải là một công thức cố định, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như mục tiêu tập luyện, trọng lượng cơ thể, và mức độ hoạt động. Dưới đây là một công thức sơ bộ để bạn có thể tham khảo

Lượng Protein hằng ngày (gram) = Trọng lượng cơ thể (kilogram) x Mức protein (gram/kilogram)

Ở đây, "Mức protein" thay đổi tùy theo mục tiêu tập luyện của bạn:

Tăng cơ:1.6 - 2.2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.

Giảm mỡ và duy trì:1.2 - 1.6 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện để tăng cơ và bạn nặng 70 kilogram, công thức tính lượng protein hàng ngày của bạn sẽ là:

Lượng Protein = 70 kg x 2.2 g/kg = 154 gram protein/ngày

Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính sơ bộ. Bạn cần cân nhắc thêm các yếu tố sau để điều chỉnh lượng protein cần nạp hàng ngày:

Mục tiêu tập luyện:Nếu bạn muốn biến mục tiêu cụ thể hơn (ví dụ: tập luyện chuyên sâu cho cuộc thi), bạn có thể cần nạp nhiều protein hơn.

Mức độ hoạt động:Người có mức độ hoạt động cao hơn cần nạp nhiều protein hơn để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và sự phát triển.

Độ tuổi và giới tính:Người trẻ và nam giới thường cần nạp nhiều protein hơn so với người lớn tuổi và nữ giới.

Khả năng tiêu thụ protein:Một số người có khả năng tiêu thụ protein tốt hơn, trong khi người khác có thể cần một lượng protein cao hơn để đạt được cùng mục tiêu.

Tổng lượng calo:Lượng protein nên được tính trong bữa ăn tổng thể của bạn để đảm bảo cân đối với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Nhớ rằng việc theo dõi và điều chỉnh dựa trên sự phản hồi của cơ thể là quan trọng. Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ cụ thể, nên thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV tập thể hình để xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu và cơ địa của bạn.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?

3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ

1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?

6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân

8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao

8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found