Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ Gym

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng trong Gym

Kiến thức chuyên sâu về Gym

Cách tính chỉ số BMR để giúp giảm cân hợp lý?

Để tính chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng công thức tính BMR như công thức Harris-Benedict hoặc Mifflin-St Jeor. Dưới đây là cách tính chỉ số BMR để giúp giảm cân:

1. Công thức Harris-Benedict:

Đối với nữ, công thức Harris-Benedict là: BMR = 655 + (9.6 * cân nặng(kg)) + (1.8 * chiều cao(cm)) - (4.7 * tuổi)

Đối với nam, công thức Harris-Benedict là: BMR = 66 + (13.7 * cân nặng(kg)) + (5 * chiều cao(cm)) - (6.8 * tuổi)

2. Công thức Mifflin-St Jeor:

Đối với nữ, công thức Mifflin-St Jeor là: BMR = (10 * cân nặng(kg)) + (6.25 * chiều cao(cm)) - (5 * tuổi) - 161

Đối với nam, công thức Mifflin-St Jeor là: BMR = (10 * cân nặng(kg)) + (6.25 * chiều cao(cm)) - (5 * tuổi) + 5

3. Xác định mục tiêu giảm cân:

Để giảm cân, bạn cần tạo thâm niên thâm thật hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày so với chỉ số BMR. Một cách thông thường để giảm cân là giảm từ 500-1000 calo/ngày, nhưng không nên ít hơn 1200 calo/ngày đối với phụ nữ và 1500 calo/ngày đối với nam giới.

4. Lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống hợp lý:

Chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm từ các nguồn như thịt, cá, trứng, đậu và hạt giống.

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa đường, béo và calo không có giá trị dinh dưỡng.

5. Kết hợp với tập luyện:

Kết hợp việc tính toán calo tiêu thụ hàng ngày với việc tập luyện để giảm cân hiệu quả.

Lưu ý rằng việc giảm cân nên được thực hiện một cách cẩn thận và nên được hỗ trợ bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo đạt được kết quả an toàn và hiệu quả.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Có nên ăn trước khi tập gym không?

Tại sao cần khởi động kĩ trước khi tập gym?

Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?

Mỡ ở eo là gì? cách phòng tránh mỡ tích tụ ở eo, thực đơn ăn để có vòng eo thon gọn săn chắc

Công thức tính cân nặng lý tưởng cho Nam và Nữ là gì?

Dùng nhiều Whey Protein có giúp tăng cơ nhanh hơn không?

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found