Cách tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là số calo cơ bản cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi, không tính đến các hoạt động vận động. Đây là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ tự động để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, chu kỳ tim mạch, duy trì nhiệt độ cơ thể,...

Để tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân, bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict. Dưới đây là công thức tính BMR cho nữ:

Cho người không vận động (ít hoặc không tập luyện):BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng cơ thể trong kg) + (1.8 x chiều cao trong cm) - (4.7 x tuổi)

Cho người tập luyện nhẹ (tập luyện 1-3 lần/tuần):BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng cơ thể trong kg) + (1.8 x chiều cao trong cm) - (4.7 x tuổi) x 1.375

Cho người tập luyện vừa (tập luyện 3-5 lần/tuần):BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng cơ thể trong kg) + (1.8 x chiều cao trong cm) - (4.7 x tuổi) x 1.55

Cho người tập luyện nặng (tập luyện 6-7 lần/tuần):BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng cơ thể trong kg) + (1.8 x chiều cao trong cm) - (4.7 x tuổi) x 1.725

Cho người tập luyện rất nặng (tập luyện cường độ cao, công việc vất vả):BMR = 655 + (9.6 x trọng lượng cơ thể trong kg) + (1.8 x chiều cao trong cm) - (4.7 x tuổi) x 1.9

Sau khi tính được BMR, bạn cần nhân kết quả này với hệ số hoạt động (từ 1.2 đến 1.9) dựa vào mức độ hoạt động hàng ngày của bạn để tính tổng lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn số calo tính toán được từ BMR và hệ số hoạt động. Lưu ý rằng việc giảm cân nên diễn ra một cách an toàn và bền vững, và nên được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.