Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 13. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 14. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 15. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 16. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 17. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 18. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 19. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 20. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 21. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 22. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 23. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 24. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 25. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 26. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 27. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 28. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 29. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 30. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 31. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 32. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 33. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 34. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 35. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 36. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 37. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 38. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 39. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 40. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 41. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 42. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 43. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 44. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 45. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 46. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 47. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 48. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Cách thực hiện carb - loading đúng cách
Carb-loading (tăng lượng carbohydrate) là một chiến lược dinh dưỡng phổ biến được sử dụng trong các hoạt động chạy xa hoặc các môn thể thao kéo dài. Dưới đây là cách thực hiện carb-loading đúng cách:
Hiểu về carb-loading:Carb-loading nhằm tăng lượng glycogen trong cơ bắp, giúp tăng cường năng lượng và kéo dài thời gian chạy. Quá trình này thường được thực hiện trong giai đoạn cuối trước khi thi đấu hoặc tranh tài, thường là từ 1-7 ngày trước ngày quan trọng.
Giảm lượng carbohydrate:Trong 2-3 ngày đầu tiên của giai đoạn carb-loading, giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày xuống khoảng 50-55% calo tổng. Điều này sẽ làm giảm lượng glycogen trong cơ bắp, tạo ra một hiệu ứng "hố glycogen" trong cơ bắp.
Tăng lượng carbohydrate: Trong 3-4 ngày tiếp theo, tăng lượng carbohydrate lên khoảng 70-75% calo tổng. Tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn carbohydrate phức tạp như lúa mì, gạo, khoai tây, ngũ cốc, trái cây và rau củ.
Đồng thời giảm lượng tập luyện: Trong giai đoạn carb-loading, giảm thiểu hoặc giảm tải lượng tập luyện để giảm tiêu hao glycogen trong cơ bắp. Tuy nhiên, vẫn nên duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và tăng cường lưu thông máu.
Chú ý tiêu thụ protein và chất béo:Dù lượng carbohydrate tăng lên, vẫn cần đảm bảo lượng protein và chất béo cần thiết cho cơ bắp và các chức năng cơ thể khác. Đảm bảo có nguồn protein và chất béo từ thực phẩm như thịt, cá, đậu, hạt, dầu ô liu, dầu cây lạc, và các nguồn thực phẩm giàu chất béo khác.
Uống đủ nước:Khi tăng lượng carbohydrate, cơ thể cũng lưu giữ nước để chứa glycogen. Hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì trạng thái thích hợp của cơ thể.
Lưu ý rằng carb-loading không phải là một chiến lược phù hợp cho mọi người và mọi tình huống. Để có thể thực hiện carb-loading đúng cách bạn cần có sự tư vấn của chuyên gia và lên 1 kế hoạch phù hợp nhất với bản thân.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cách thực hiện carb - loading đúng cách
Carb-loading (tăng lượng carbohydrate) là một chiến lược dinh dưỡng phổ biến được sử dụng trong các hoạt động chạy xa hoặc các môn thể thao kéo dài. Dưới đây là cách thực hiện carb-loading đúng cách: