Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ Gym

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng trong Gym

Kiến thức chuyên sâu về Gym

Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym

Phục hồi cơ bắp sau khi tập gym là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Dưới đây là một số cách để phục hồi cơ bắp sau khi tập:

Dãn cơ và tập luyện linh hoạt:Sau khi tập, hãy dành ít thời gian để dãn cơ và thực hiện các bài tập linh hoạt. Điều này giúp giãn cơ, giảm sự căng cứng và cải thiện khả năng di chuyển của cơ thể.

Massage:Massage cơ bắp giúp giảm đau và làm giãn cơ. Bạn có thể tự massage hoặc đi đến một chuyên gia massage để nhận sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Áp dụng lạnh và nhiệt:Sử dụng phương pháp nhiệt lạnh (như xông hơi hoặc tắm nước lạnh) và phương pháp nhiệt (như sử dụng bình nước nóng hoặc băng nhiệt) để kích thích lưu thông máu và giảm viêm nhiễm trong cơ bắp.

Nghỉ ngơi đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cho cơ bắp thời gian phục hồi và tái tạo.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý:Cung cấp cho cơ bắp các dưỡng chất cần thiết để phục hồi và xây dựng. Hãy tập trung vào việc ăn uống thực phẩm giàu protein để hỗ trợ quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, cần cung cấp đủ lượng carbohydrate để nạp năng lượng và khoáng chất để hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Thực hiện tập luyện nhẹ nhàng:Trong ngày nghỉ sau khi tập, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hoặc hoạt động aerobic như đi bộ nhẹ, yoga, hoặc tập dãy cơ khác để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Điều chỉnh lịch tập: Đặt một lịch tập luyện hợp lý để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập. Không tập luyện quá mức để tránh gây căng thẳng và chấn thương cho cơ bắp.

Lưu ý rằng phục hồi cơ bắp là một quá trình và cần thời gian để cơ thể và cơ bắp hồi phục. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện các biện pháp phục hồi phù hợp để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất tập luyện tốt nhất.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn

1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?

Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân

9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ

Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.

5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found