Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 29. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 30. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 31. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 32. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 33. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 34. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 35. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 36. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 37. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 38. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 39. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 40. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 41. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 42. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 43. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 44. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 45. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 46. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 47. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 48. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 49. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 50. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 51. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 52. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 53. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 54. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 55. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 56. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 57. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 58. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 59. Các bài tập giảm cân cho nam
- 60. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 61. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 62. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 63. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 64. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 65. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 66. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 67. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 68. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 69. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 70. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 71. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì sức khỏe. Thường xuyên, chúng ta không chú ý đến cách hít thở và có thể thực hiện nó một cách sai lầm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách hít thở đúng khi tập luyện và những tác hại của việc hít thở sai cách.
Phần 1: Cách hít thở đúng khi tập luyệnHít thở sâu và bằng mũi:Hít thở sâu và bằng mũi giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và hệ thống cơ quan nội tạng. Khi bạn hít thở bằng miệng hoặc chỉ hít thở nhẹ, bạn không thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể.
Hít thở đồng bộ với nhịp tập:Hãy điều chỉnh tốc độ hít thở của bạn sao cho nó phù hợp với phong độ tập luyện. Trong những bài tập nặng, hít thở nhanh hơn để cung cấp oxy nhanh hơn cho cơ bắp. Trong những bài tập nhẹ hơn hoặc trong phần nghỉ giữa các bài tập, bạn có thể hít thở chậm hơn để thư giãn và lấy lại hơi.
Sử dụng bụng và lồng ngực:Hãy sử dụng cả bụng và lồng ngực khi hít thở. Điều này giúp bạn tận dụng toàn bộ khả năng hít thở của cơ phổi. Khi bạn hít thở, bụng phải nở ra và sau đó lồng ngực mới bắt đầu nở ra. Đây được gọi là hít thở hoàn toàn.
Tập trung vào việc hít thở:Hãy tập trung vào cách bạn hít thở trong suốt quá trình tập luyện. Đôi khi, khi tập trung vào việc thực hiện bài tập, chúng ta có thể quên hít thở đúng cách. Nhớ nhắc bản thân về việc hít thở đúng.
Phần 2: Tác hại của hít thở sai cáchKhả năng vận động yếu kém:Hít thở sai cách có thể làm cho bạn mệt mỏi nhanh hơn và giảm khả năng vận động. Khi không cung cấp đủ oxy cho cơ thể, bạn có thể cảm thấy yếu đuối và không thể duy trì phong độ trong tập luyện.
Rủi ro tập luyện gây chấn thương:Hít thở sai cách có thể gây ra chấn thương vì cơ bắp và các mô liên quan không được cung cấp đủ oxy. Điều này có thể dẫn đến căng cơ, chuột rút, hoặc thậm chí là tổn thương cơ.
Áp lực lên tim và hệ tuần hoàn:Hít thở không đúng cách có thể tạo áp lực lên tim và hệ tuần hoàn. Khi bạn hít thở nhanh và không đều, tim phải hoạt động mạnh hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, điều này có thể gây ra tăng huyết áp và gây căng thẳng cho hệ tuần hoàn.
Hiệu suất kém:Khi bạn không hít thở đúng cách, bạn có thể không thể đạt được hiệu suất tốt nhất trong tập luyện. Điều này làm giảm khả năng phát triển cơ bắp và giảm hiệu suất tập luyện của bạn.
Phần 3: Cách cải thiện hít thởThực hành:Hít thở đúng cách đòi hỏi thời gian và thực hành. Hãy thực hành hít thở sâu và bằng mũi trong các hoạt động hàng ngày và trong tập luyện của bạn.
Theo dõi:Sử dụng gương hoặc quay video để quan sát cách bạn hít thở trong quá trình tập luyện. Điều này có thể giúp bạn nhận biết và điều chỉnh các lỗi trong cách hít thở của bạn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia:Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở đúng cách hoặc có một vấn đề sức khỏe liên quan đến hô hấp, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia hô hấp hoặc HLV tập luyện chuyên nghiệp.
Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện không chỉ cải thiện hiệu suất và kết quả, mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Hãy lưu ý cách bạn hít thở và thực hiện nó một cách đúng đắn để đảm bảo bạn tận dụng toàn bộ tiềm năng của mình trong tập luyện.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì sức khỏe. Thường xuyên, chúng ta không chú ý đến cách hít thở và có thể thực hiện nó một cách sai lầm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách hít thở đúng khi tập luyện và những tác hại của việc hít thở sai cách.