Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
- 1. Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ, bạn nên duy trì tốc độ nào
- 2. Làm thế nào để theo dõi tiến bộ chạy bộ một cách tốt nhất
- 3. Những ứng dụng chạy bộ miễn phí mà bạn nên biết
- 4. Vấn đề nào về sức khỏe có thể xảy ra với người chạy bộ?
- 5. Top đồng hồ chạy bộ dành cho nữ giới
- 6. Top đồng hồ chạy bộ dành cho nam giới
- 7. Những thương hiệu máy chạy bộ nổi tiếng
- 8. Những lưu ý khi chọn mua máy chạy bộ
- 9. Lợi ích của việc chạy bộ với máy chạy bộ
- 10. Những lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ
- 11. Những lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ
- 12. Những đối tượng nào nên lựa chọn bộ môn chạy bộ
- 13. Có nên mua đồng hồ chạy bộ không?
- 14. Những thương hiệu quần áo chạy bộ nổi tiếng thế giới
- 15. Top đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 16. Những tiêu chí cần biết khi mua đồng hồ chạy bộ
- 17. Những kiến thức mà người mới bắt đầu chạy bộ cần lưu ý
- 18. Những lưu ý khi lựa chọn giày chạy bộ
- 19. Những thương hiệu giày chạy bộ nổi tiếng thế giới
- 20. Lợi ích của Pilates đối với người chạy bộ
- 21. Lợi ích của bơi đối với người chạy bộ
- 22. Lợi ích của việc đạp xe đối với người chạy bộ
- 23. Làm thế nào để truyền cảm hứng cho trẻ yêu thích chạy bộ
- 24. Làm thế nào để chạy 100m nhanh nhất?
- 25. Segment trong Strava là gì?
- 26. Strava Premium có gì?
- 27. Chạy nước rút như thế nào?
- 28. Split trong chạy bộ là gì?
- 29. Làm sao để chạy bền mà không mệt?
- 30. Chạy việt dã là chạy bao nhiêu m?
- 31. Elapsed Time trong Strava là gì?
- 32. Dữ liệu Split trong Strava là gì?
- 33. Tuần Peak là gì?
- 34. Giai đoạn Taper là gì?
- 35. HM Sub 2 là gì?
- 36. Ai là vua tốc độ?
- 37. Cuộc thi chạy marathon thường kéo dài bao lâu?
- 38. Tại sao đường chạy marathon 42km?
- 39. Cột trong chạy bộ là gì?
- 40. Mo Farah là ai?
- 41. Ai là người chạy marathon nhanh nhất thế giới?
- 42. Môn chạy marathon có nguồn gốc từ đầu?
- 43. Ai là người chạy nhanh nhất ở Việt Nam?
- 44. Giải việt dã là gì?
- 45. Người chạy nhanh nhất thế giới tốc độ bao nhiêu?
- 46. Người chạy nhanh nhất thế giới tên là gì?
- 47. Usain Bolt là ai?
- 48. Ai là vận động viên chạy bộ nổi tiếng nhất
- 49. Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện được tâm trạng
- 50. Cách chăm sóc làn da sau khi chạy bộ chị em cần lưu ý
- 51. Chạy bộ khi đói có lợi hay có hại?
- 52. Eliud Kipchoge là ai?
- 53. Lý do không nên uống bia rượu sau khi chạy bộ
- 54. Mẹo chạy bộ người mới không thể bỏ qua
- 55. Caffeine giúp runner tăng thành tích chạy bộ
- 56. Uống nước lạnh khi chạy bộ có gây chuột rút không?
- 57. 5 loại thức uống giúp giảm cân khi chạy bộ
- 58. Nhịn đói khi chạy có giảm cân nhanh?
- 59. Những loại thực phẩm tốt cho dân chạy bộ
- 60. Cách bổ sung điện giải cho người chạy bộ
- 61. Những loại thực phẩm runner nên tránh xa
- 62. Chạy trail so với các loại hình chạy bộ khác có gì khác biệt?
- 63. Vì sao runner cần bổ sung đầy đủ vitamin D
- 64. Vì sao runner phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?
- 65. Chạy bộ giúp đốt bao nhiêu calo?
- 66. Có thể bắt đầu chạy bộ ở tuổi ngoài 50 không?
- 67. Chạy nhiều chân to có đúng không?
- 68. Những lưu ý giúp bạn cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 69. Có nên chạy bộ khi đang mang thai?
- 70. Làm thế nào để tăng khả năng chạy xa hơn?
- 71. Có bao nhiêu kiểu chạy?
- 72. Chạy bộ như thế nào là đúng cách?
- 73. Có bao nhiêu kiểu chạy?
- 74. Các bài tập giãn cơ trước và sau khi chạy bộ
- 75. Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu
- 76. Chạy trail cần chuẩn bị những gì?
- 77. Có nên chạy bộ khi bị viêm xoang?
- 78. Đặc trưng của Base Run - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 79. Gel chạy bộ là gì?
- 80. Đạt đỉnh phong độ với Tempo Run: Chinh phục tốc độ và sức bền
- 81. Đặc trưng của Progressive Run - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 82. Đặc trưng của Tempo Run - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 83. 1 tuần nên chạy bộ bao nhiêu ngày
- 84. Làm thế nào để tăng cường sức bền khi chạy bộ?
- 85. Có nên chạy bộ khi bị đau nhức cơ thể?
- 86. Khi chạy bộ nên mang theo gì?
- 87. Chạy bộ mùa đông thì nên mặc gì?
- 88. Có nên tham gia các cuộc thi chạy bộ không?
- 89. Đặc trưng của Recovery Run - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 90. Có nên chạy bộ khi thời tiết không thuận lợi?
- 91. Đặc trưng của Interval Run - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 92. Làm thế nào để giảm mệt mỏi trong quãng đường dài?
- 93. Đặc trưng của Hill Repeats - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 94. Thách thức đỉnh cao với Hill Repeats: Vươn tới sức mạnh và sự chinh phục
- 95. Làm thế nào để tránh nhàm chán khi chạy bộ?
- 96. Làm thế nào để duy trì động lực để chạy bộ?
- 97. Có nên chạy bộ khi bị huyết áp cao?
- 98. Đặc trưng của Fartlek - Những điều Runner mới không thể bỏ qua
- 99. 1 tuần nên chạy bộ bao nhiêu km
- 100. Nên chọn giày chạy bộ như thế nào?
- 101. Nên chạy bao lâu mỗi ngày?
- 102. Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy bộ?
- 103. Có nên kết hợp chạy bộ với tập thể dục khác?
- 104. Có nên sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng?
- 105. Nên chạy bộ trong phòng gym hay ngoài trời?
- 106. Có nên chạy bộ cùng nhóm hay một mình?
- 107. Có nên chạy bộ khi bị đau lưng?
- 108. Nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối?
- 109. Có nên chạy bộ để giảm cân?
- 110. Cách nâng cao tốc độ chạy bộ?
- 111. Cách giảm đau mỏi cơ thể sau khi chạy bộ?
- 112. Chạy bộ có lợi ích gì cho sức khỏe?
- 113. Tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu?
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Cách giảm đau mỏi cơ thể sau khi chạy bộ?
Sau khi chạy bộ, nếu bạn gặp phải đau mỏi cơ thể, để giảm bớt đau và tăng cường phục hồi cơ bắp bạn cần lưu ý một số điều như sau:
1. Ăn nhiều đạm: Sau khi tập luyện bổ sung năng lượng càng sớm càng tốt sẽ giúp giảm nguy cơ bị căng cứng cơ mà đau nhức, bạn nên lưu ý cần đảm bảo cung cấp 20-40 gam protein và 20-40 g carbs vào cơ thể trong vòng 30 phút sau khi chạy với cường độ cao hoặc chạy dài để giảm tình trạng căng, đau nhức cơ bắp.
2. Chườm đá:Sử dụng phương pháp chườm đá lạnh để giảm đau mỏi cơ bắp. Sau khi chạy bộ, bạn có thể dùng một gói lạnh để làm dịu cơ bắp và giảm sưng. Các vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên sử dụng phương pháp này.
3. Massage: Massage nhẹ nhàng cơ bắp sau khi chạy bộ có thể giúp giảm đau mỏi và giảm căng thẳng cơ. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng các công cụ massage như bi cầu hay foam roller để xoa bóp và thư giãn cơ bắp.
4. Dãn cơ: Dãn cơ trong vòng 10-15 phút sau khi chạy bộ có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và giảm cảm giác căng thẳng. Hãy tập trung vào dãn cơ chân, cơ đùi, cơ bắp chạy và các nhóm cơ khác mà bạn cảm thấy mỏi sau khi chạy.
5. Nghỉ ngơi và phục hồi: Đặt thời gian cho việc nghỉ ngơi thích hợp giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi. Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi sau một buổi chạy bộ, hãy cho mình thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và ăn uống đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên nghỉ ngơi, không có nghĩa là không vận động, bạn vẫn nên vận động nhẹ nhàng, có thể lựa chọn một số hoạt động như: đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, yoga hồi phục...
Đặc biệt, để tránh gặp phải tình trạng đau nhức cơ sau khi chạy, bạn cần lưu ý:
1. Tập luyện kỹ thuật chạy bộ: Đảm bảo bạn chạy với kỹ thuật đúng để giảm căng thẳng lên cơ bắp. Điều này bao gồm đặt tư thế đúng, đặt sải bước hợp lý và đẩy chân từ chính giữa đất. Kỹ thuật chạy đúng sẽ giúp phân phối lực đều và giảm áp lực lên các nhóm cơ cụ thể.
2. Tăng dần mức độ tập luyện:Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc quay trở lại sau một thời gian dài, việc tăng dần mức độ tập luyện có thể giúp cơ bắp thích nghi dần với hoạt động. Đừng tăng quá nhanh mà hãy cho cơ thể thời gian phục hồi sau mỗi buổi chạy...
3. Chạy bộ thường xuyên: Chạy thường xuyên sẽ giúp bạn làm quen với việc vận động thể chất cường độ cao, để không bị nhàm chán bạn có thể thay đổi hình thức luyện tập như: chạy bộ ngoài trời, chạy với máy chạy bộ, chạy bộ leo cầu thang,...
4. Uống đủ nước trước khi chạy bộ:Chạy bộ sẽ khiến cơ thể mất nước nên cần bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi chạy bộ
Nhớ rằng, mỗi người có cơ địa và tình trạng cơ bắp khác nhau, do đó có thể cần thử nghiệm và điều chỉnh các biện pháp trên để tìm ra phương pháp giảm đau mỏi cơ thể hiệu quả nhất cho bản thân.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cách giảm đau mỏi cơ thể sau khi chạy bộ?
Sau khi chạy bộ, nếu bạn gặp phải đau mỏi cơ thể, để giảm bớt đau và tăng cường phục hồi cơ bắp bạn cần lưu ý một số điều như sau: