Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu
- 29. Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu giảm cân
- 30. 6 bài tập gym giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam
- 31. Hướng dẫn 5 bài tập lưng xô cho nam, xây dựng vóc dáng Xmen
- 32. Hướng dẫn bài tập gym với bóng giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
- 33. 7 bài tập lưng tốt cho chị em phụ nữ nên tập hàng ngày
- 34. 7 bài tập Compound giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
- 35. Cách xác định tỷ lệ Macro để đạt được body khỏe đẹp.
- 36. Cách tính TDEE cho nữ giảm cân
- 37. Cách tính chỉ số BMI cho nữ để đánh giá mức cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng
- 38. Cách tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân
- 39. Cắt giảm tinh bột: giảm cân tốt, nhưng liệu có đảm bảo sức khỏe?
- 40. Lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy và hướng dẫn tập luyện và thực đơn tăng cân
- 41. Lịch Tập Gym 3 Ngày 1 Tuần Cho Nữ giúp tăng cường sức mạnh và giảm stress
- 42. 6 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản cho nữ thực hiện ngay tại nhà
- 43. 7 mẹp giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả cho nữ
- 44. Lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam, hướng dẫn luyện tập hiệu quả
- 45. Thực đơn giảm cân cấp tốc cho người khó giảm hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 46. Chế độ ăn uống và bài tập cho phụ nữ sau sinh giảm cân
- 47. Hướng dẫn 5 động tác tập gym giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
- 48. 5 bài tập gym phù hợp với phụ nữ sau sinh để giảm cân
- 49. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 50. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 51. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 52. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 53. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 54. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 55. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 56. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 57. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 58. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 59. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 60. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 61. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 62. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 63. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 64. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 65. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 66. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 67. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 68. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 69. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 70. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 71. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 72. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 73. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 74. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 75. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 76. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 77. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 78. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 79. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 80. Các bài tập giảm cân cho nam
- 81. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 82. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 83. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 84. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 85. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 86. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 87. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 88. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 89. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 90. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 91. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 92. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
Cutting là một giai đoạn quan trọng trong chế độ tập luyện và dinh dưỡng, được thiết kế để giảm mỡ cơ thể và tạo ra sự định hình cơ bắp. Để có một quá trình cutting hiệu quả, bạn cần phải kết hợp một thực đơn cân đối và một lịch tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những chi tiết cần biết để thực hiện cutting một cách hiệu quả và đạt được kết quả mong muốn.
Thực đơn cutting hiệu quảKiểm Soát Calo:Calo là yếu tố quan trọng nhất trong cutting. Để giảm mỡ cơ thể, bạn cần tạo thiếu calo so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo cơ bản của bạn và thiết lập một mục tiêu giảm cân hợp lý. Một giảm mỡ an toàn thường là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, tương đương với việc tạo thiếu 500 đến 1000 calo/ngày.
Phân chia chất dinh dưỡng:Lựa chọn chất dinh dưỡng cân đối và đa dạng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hãy tập trung vào protein, chất xơ, chất béo tốt, và carbohydrate phức hợp.
Tăng lượng protein:Protein giúp duy trì cơ bắp và giảm cảm giác đói. Cố gắng tiêu thụ từ 1,2 đến 2,2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể của bạn hàng ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu hủ, và sữa.
Thức ăn sạch:Tránh thức ăn chế biến và thực phẩm có đường tinh bột cao. Tập trung vào thực phẩm tươi và tự nhiên như rau xanh, trái cây, hạt cây, và thịt không có mỡ.
Chất béo tốt:Chất béo không bão hòa và omega-3 là quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các nguồn như dầu ô liu, hạt lanh, hạt óc chó, cá hồi, và hạt cây.
Kiểm soát thức ăn:Ăn đều đặn và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Hãy tránh ăn quá nhiều trong một bữa và cân nhắc việc sử dụng kỹ thuật như viết nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo.
Lịch tập phù hợpTập luyện sức mạnh:Tập luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng trong cutting. Nó giúp bạn duy trì và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Tập luyện sức mạnh ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ bắp.
Tập luyện cardio:Cardio giúp đốt cháy calo dư thừa và tạo thiếu calo cho cutting. Tập luyện cardio như chạy bộ, xe đạp, hoặc bơi ít nhất 3-4 lần mỗi tuần trong ít nhất 30-45 phút mỗi buổi.
Kế hoạch tập luyện:Xây dựng một lịch tập luyện hàng ngày và tuần để đảm bảo bạn duy trì sự đa dạng trong bài tập và có thời gian cho cả cardio và sức mạnh. Thử nghiệm và điều chỉnh kế hoạch tập luyện để phù hợp với mục tiêu cutting của bạn.
Kiên nhẫn duy trì ăn uống và tập luyệnTheo dõi tiến trình:Sử dụng những công cụ như thước đo cơ thể, cân nặng, và ghi chép tiến trình để theo dõi kết quả. Điều này giúp bạn hiểu rõ tác động của chế độ cutting đối với cơ thể của bạn và điều chỉnh cần thiết.
Kiên nhẫn:Cutting là một quá trình kéo dài, và bạn có thể gặp khó khăn và cảm thấy đói trong suốt quá trình này. Hãy kiên nhẫn và tập trung vào mục tiêu cuối cùng.
Tư vấn chuyên gia:Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV tập thể hình. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch cutting phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Cutting là một phần quan trọng của chế độ tập luyện và dinh dưỡng để giảm mỡ cơ thể và đạt được vóc dáng săn chắc. Cách cutting hiệu quả bao gồm việc kiểm soát calo, lựa chọn chất dinh dưỡng cân đối, và tập luyện thích hợp. Hãy thực hiện cutting một cách cẩn thận, theo dõi tiến trình, và luôn luôn kiên nhẫn để đạt được mục tiêu cutting của bạn một cách an toàn và hiệu quả.
Tin liên quan
Lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy và hướng dẫn tập luyện và thực đơn tăng cân
7 bài tập lưng tốt cho chị em phụ nữ nên tập hàng ngày
Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
Hướng dẫn 5 bài tập lưng xô cho nam, xây dựng vóc dáng Xmen
Cách tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
Cutting là một giai đoạn quan trọng trong chế độ tập luyện và dinh dưỡng, được thiết kế để giảm mỡ cơ thể và tạo ra sự định hình cơ bắp. Để có một quá trình cutting hiệu quả, bạn cần phải kết hợp một thực đơn cân đối và một lịch tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những chi tiết cần biết để thực hiện cutting một cách hiệu quả và đạt được kết quả mong muốn.