Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
Khi tập luyện phòng gym, việc chăm chỉ tập thể dục và ăn uống lành mạnh không thể thiếu. Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, bổ sung thêm các loại axit amin cần thiết cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hiệu quả của quá trình tập luyện. Trong số những axit amin quan trọng nhất cho việc tập gym là BCAA (Branch Chain Amino Acids) và EAA (Essential Amino Acids). Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách để tối ưu công hiệu tập luyện.
Tại sao cần bổ sung BCAA và EAA?
Việc bổ sung BCAA và EAA trong quá trình tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ bắp. Đầu tiên, BCAA và EAA giúp tăng cường tổng hợp protein trong cơ thể, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn. Chúng cũng giúp ngăn chặn quá trình giảm cơ do tác động của tập luyện, giữ cho cơ bắp luôn trong trạng thái anabolism, cải thiện sức mạnh và khả năng tăng trưởng cơ bắp.
Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách
- Thời gian sử dụng: Tốt nhất là sử dụng BCAA và EAA trước và sau khi tập luyện. Trước khi tập, chúng giúp cung cấp năng lượng và tăng khả năng tập trung. Sau khi tập, chúng giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng và tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp.
- Liều lượng: Theo hướng dẫn của nhà sản xuất, thông thường bạn nên sử dụng khoảng 5-10g BCAA và 10-20g EAA trong mỗi lần dùng trước và sau khi tập luyện.
- Kết hợp với protein: Ngoài việc bổ sung BCAA và EAA, bạn cũng cần cung cấp đủ các nguồn protein chất lượng cao như thịt, cơ hội, trứng, đậu nành... để xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng BCAA và EAA
- Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào.
- Chú ý đến chất lượng sản phẩm BCAA và EAA. Chọn những nhãn hiệu đáng tin cậy và các sản phẩm đã được kiểm chứng.
- Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và điều chỉnh liều lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bổ sung BCAA và EAA đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện phòng gym. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, việc sử dụng BCAA và EAA đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
Khi tập luyện phòng gym, việc chăm chỉ tập thể dục và ăn uống lành mạnh không thể thiếu. Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, bổ sung thêm các loại axit amin cần thiết cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hiệu quả của quá trình tập luyện. Trong số những axit amin quan trọng nhất cho việc tập gym là BCAA (Branch Chain Amino Acids) và EAA (Essential Amino Acids). Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách để tối ưu công hiệu tập luyện.