Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 3. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 4. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 5. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 6. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 7. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 8. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 9. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 10. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 11. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 12. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 13. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 14. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 15. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 16. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 17. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 18. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 19. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 20. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 21. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 22. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 23. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 24. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 25. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 26. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 27. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 28. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 29. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 30. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 31. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 32. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 33. Các bài tập giảm cân cho nam
- 34. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 35. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 36. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 37. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 38. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 39. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 40. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 41. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 42. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 43. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 44. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 45. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
Người tập gym cần bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây để đáp ứng nhu cầu cơ thể và hỗ trợ quá trình rèn luyện:
Protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa đậu nành. Nếu bạn không đủ lượng protein từ thực phẩm, có thể sử dụng thêm bổ sung protein như whey protein.
Carbohydrate:Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và là nguồn nhiên liệu quan trọng cho hoạt động tập luyện. Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như lúa mì, gạo lứt, khoai lang, lạc và quinoa.
Chất béo:Chất béo không nên bị loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Hãy chọn chất béo không bão hòa và chất béo omega-3 từ nguồn cá, hạt chia, hạt lanh, dầu dừa và dầu ôliu.
Vitamin và khoáng chất: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và kẽm. Các nguồn tự nhiên bao gồm các loại rau xanh, trái cây, hạt, hải sản và thực phẩm chế biến bổ sung.
Nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tăng cường hiệu suất tập luyện. Hãy uống nước trước, trong và sau khi tập.
Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn. Các nguồn chất xơ bao gồm rau xanh, quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất bổ sung: Ngoài các chất dinh dưỡng cơ bản, có thể sử dụng các chất bổ sung như multivitamin, axit amin, creatine và omega-3 để bổ sung thêm nếu cần thiết. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng chúng.
Nhớ rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu và tuân thủ chế độ ăn phù hợp với mục tiêu
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
Người tập gym cần bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây để đáp ứng nhu cầu cơ thể và hỗ trợ quá trình rèn luyện: