Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 3. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 4. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 5. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 6. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 7. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 8. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 9. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 10. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 11. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 12. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 13. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 14. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 15. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 16. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 17. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 18. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 19. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 20. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 21. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 22. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 23. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 24. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 25. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 26. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 27. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 28. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 29. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 30. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 31. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 32. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 33. Các bài tập giảm cân cho nam
- 34. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 35. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 36. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 37. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 38. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 39. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 40. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 41. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 42. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 43. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 44. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 45. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Các bài tập giảm cân cho nam
Dưới đây là một số bài tập giảm cân dành cho nam giới:
Bài tập cardio:
Chạy/jogging: Chạy là một bài tập cardio hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn có thể chạy ngoại trời, trên máy chạy bộ hoặc trên dây chuyền tại phòng gym.
Bơi: Bơi là một hoạt động cardio toàn thân không tạo áp lực cho khớp, giúp đốt cháy calo và làm việc trên các nhóm cơ khác nhau.
Xe đạp: Tập xe đạp trong phòng gym hoặc ngoài trời là một bài tập cardio tốt để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Bài tập lực:
Squat: Squat là một bài tập quan trọng giúp làm việc trên cơ chân, hông và cơ glutes. Bạn có thể thực hiện squat thông thường, squat sissy, squat jump hoặc pistol squat.
Lunges: Lunges làm việc trên cơ đùi, mông và cơ bụng. Bạn có thể thực hiện lunges trước, lunges sau hoặc lunges đi bộ.
Push-up: Push-up là một bài tập hiệu quả để làm việc trên cơ ngực, vai và cánh tay. Bạn có thể bắt đầu bằng push-up từ tường hoặc push-up từ đầu gối nếu bạn mới bắt đầu.
Pull-up: Pull-up là một bài tập tốt cho lưng, cơ vai và cánh tay. Nếu bạn không thể thực hiện pull-up, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập pull-down trên máy tập.
Bài tập toàn thân:
Burpees: Burpees là một bài tập toàn thân kết hợp giữa cardio và lực, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh. Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng, sau đó cúi người xuống chạm tay xuống sàn, nhảy chân ra phía sau để đưa bạn vào tư thế chống đẩy, sau đó nhảy về và đứng lên. Lặp lại quá trình này nhiều lần.
Plank: Plank là một bài tập tốt để làm việc trên cơ cố định và cải thiện sự co bóp của cơ bụng. Bạn có thể thực hiện plank trên cánh tay hoặc plank trên khuỷu tay.
Mountain climbers: Mountain climbers là một bài tập toàn thân tuyệt vời để tăng cường cơ bụng, vai và chân. Bắt đầu từ tư thế chống đẩy với tay thẳng, kéo đầu gối lên ngực xen kẽ giữa hai chân như khi bạn đang leo núi. Thực hiện nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian nhất định.
Hãy bắt đầu với một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của bạn, và tăng dần độ khó và số lượng lần lặp theo thời gian. Lưu ý rằng việc kết hợp bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Các bài tập giảm cân cho nam
Dưới đây là một số bài tập giảm cân dành cho nam giới: