Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Bị tê chân khi chạy bộ và những điều runner cần biết

Biểu hiện của bị tê chân khi chạy bộ

Khi bị tê chân khi chạy bộ, bạn có thể trải qua các biểu hiện sau:

- Cảm giác tê hoặc mất cảm giác: Bạn có thể cảm nhận một cảm giác tê lạnh, cứng, hoặc mất cảm giác trong chân hoặc một phần của chân. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như chân "ngủ".

- Giảm sức mạnh và khả năng điều khiển chân: Khi chân bị tê, khả năng sử dụng sức mạnh và điều khiển chân có thể bị giảm. Điều này có thể gây khó khăn trong việc đạp và giữ thăng bằng khi chạy.

- Cảm giác kim châm hoặc nhức nhối: Một số người có thể trải qua cảm giác như kim châm hoặc nhức nhối trong chân khi bị tê.

- Giảm khả năng cảm nhận đau hoặc nhiệt độ: Khi chân bị tê, bạn có thể gặp khó khăn trong việc cảm nhận đau hoặc nhiệt độ của chân. Điều này có thể gây ra nguy hiểm nếu bạn không nhận ra khi gặp chấn thương hoặc tổn thương.

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tê chân khi chạy bộ

- Chèn ép dây thần kinh: Áp lực lên dây thần kinh do việc chạy bộ có thể gây chèn ép và gây tê chân. Điều này có thể xảy ra khi cơ, gân hoặc mô mềm gần dây thần kinh bị viêm, sưng, hoặc bị tổn thương.

- Thiếu máu: Khi chạy bộ, cơ cần cung cấp một lượng máu lớn hơn để hoạt động. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, lưu thông máu có thể bị hạn chế do căng cơ, áp lực lên mạch máu hoặc vấn đề tuần hoàn khác. Điều này có thể gây tê chân.

- Dây thần kinh bị kích thích: Có một số tình trạng dây thần kinh có thể bị kích thích khi chạy bộ, gây ra cảm giác tê chân. Ví dụ, viêm dây thần kinh, thoái hóa dây thần kinh hoặc các vấn đề về đĩa đệm gây áp lực lên dây thần kinh có thể dẫn đến tê chân.

- Căng cơ: Nếu cơ chân bị căng quá mức hoặc mệt mỏi sau khi chạy bộ, nó có thể gây ra tê chân. Căng cơ có thể gây áp lực lên các dây thần kinh gần cơ và làm tê chân.

- Các vấn đề về động mạch và tĩnh mạch: Một số vấn đề về động mạch và tĩnh mạch có thể gây ra tê chân khi chạy bộ. Ví dụ, động mạch chân bị hẹp hoặc tắc nghẽn, vấn đề về dòng chảy máu hoặc xuất hiện cục máu đông có thể là nguyên nhân.

- Thắt dây giày chạy quá chặt cũng dễ dẫn đến tình trạng bị tê chân

- Chạy không đúng kỹ thuật, dáng chạy chưa chuẩn cũng dễ khiến bạn gặp phải tình trạng bị tê chân

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến tình trạng tê chân khi chạy bộ, đây cũng là một trong những vấn đề mà runner thường gặp phải khi mới bắt đầu chạy bộ.

Cách hạn chế tê chân khi chạy bộ

Để hạn chế tê chân khi chạy bộ, bạn có thể thử các biện pháp sau:

- Chọn giày chạy bộ phù hợp: Đảm bảo bạn chọn giày chạy bộ có kích thước và kiểu dáng phù hợp với chân của bạn. Giày chạy bộ cần có đủ không gian để chân di chuyển tự nhiên và hỗ trợ đúng vị trí của cổ chân và cổ chân.

- Đảm bảo tư thế đúng khi chạy: Đặt tư thế đúng và tự nhiên khi chạy, đồng thời chú ý đến việc đặt chân và đẩy lên từ mũi chân. Hãy chắc chắn rằng bạn không áp lực quá mức lên một vùng cụ thể trên chân, mà phân phối áp lực đều trên cả chiếc giày.

- Nâng cao mức độ tập luyện dần dần: Bắt đầu với mức độ tập luyện phù hợp và tăng dần mức độ và khoảng cách theo từng giai đoạn. Điều này giúp cơ thể và chân của bạn thích nghi dần với tải trọng và giảm nguy cơ tê chân.

- Thực hiện quá trình khởi động và làm dịu cơ: Trước khi chạy, hãy thực hiện quá trình khởi động và làm dịu cơ để nâng cao sự linh hoạt và sẵn sàng của cơ và giảm nguy cơ tê chân.

- Massage chân: Massage chân trước và sau khi chạy bộ có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ. Điều này có thể giảm nguy cơ tê chân.

- Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và duy trì cân bằng điện giải. Sự mất nước có thể gây tê chân.

- Tập thể dục và tăng cường cơ bắp: Tập thể dục đều đặn và tăng cường cơ bắp chân có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân, giảm nguy cơ tê chân khi chạy bộ.

Khi bạn bị tê chân, bạn có thể thử những cách sau để giải quyết tình trạng này:

- Dừng chạy và nghỉ ngơi: Nếu bạn bị tê chân trong quá trình chạy, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Cho chân bị tê nghỉ ngơi và không gây thêm áp lực lên nó.

- Massage và nắn chân: Massaging chân bị tê có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng tê. Bạn có thể áp dụng áp lực nhẹ hoặc sử dụng các động tác nắn chân nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu và giãn cơ.

- Kéo dãn cơ chân: Thực hiện những động tác kéo dãn cơ chân như kẹp ngón chân, kéo giãn cơ bắp bên trong chân, hoặc kéo dãn cơ bắp bên ngoài chân. Điều này có thể giúp giãn cơ và giảm tình trạng tê.

- Gập và duỗi ngón chân: Làm một vài động tác gập và duỗi ngón chân để tạo sự linh hoạt và kích thích tuần hoàn máu trong chân.

- Đi bộ nhẹ hoặc tập thể dục khác: Sau khi tê chân đã giảm đi, hãy thử đi bộ nhẹ hoặc thực hiện một số động tác tập thể dục khác để khôi phục tuần hoàn và tăng cường cơ bắp.

- Đảm bảo cung cấp nước đủ: Uống đủ nước để đảm bảo cơ thể không mất nước và duy trì cân bằng điện giải. Việc mất nước có thể gây tê chân.

- Thực hiện giãn cơ và tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện linh hoạt, giảm nguy cơ tê chân.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Cách thực hiện carb - loading đúng cách

Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích

Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?

Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ

Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found