Bent Over Barbell Row là gì?

Bent Over Barbell Row cũng là một bài tập tập trung vào cơ lưng, cơ vai và cơ cánh tay trong môn tập luyện gym. Đây là một trong những bài tập phổ biến để làm việc và tăng cường cơ lưng (cơ lưng trên, hay latissimus dorsi), cơ vai (cơ vai sau, hay posterior deltoids) và cơ cánh tay (cơ biceps brachii).

Cách thực hiện Bent Over Barbell Row:

Đặt thanh tạ (barbell) trên sàn và đứng đối diện nó, chân hơi rộng hơn hông.

Cúi người về phía trước cho đến khi gần song song với sàn, trong khi giữ lưng thẳng. Cúi người ở một góc khoảng 45 độ so với mặt đất, hãy nhớ giữ tư thế này trong suốt quá trình tập để tránh căng cơ lưng quá mức.

Cầm thanh tạ bằng cả hai tay với tư thế cầm rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Kéo thanh tạ lên gần vùng bụng hoặc thân trên, giữ lưng thẳng và khuỷu tay thẳng hướng lên.

Khi thanh tạ đến gần vùng bụng hoặc thân trên, giữ chặt trong một giây để cảm nhận căng cơ lưng và cơ cánh tay.

Từ từ hạ thanh tạ xuống theo cùng quỹ đạo ban đầu.

Lặp lại bài tập theo số lần và set được quy định.

Bent Over Barbell Row giúp tăng cường và phát triển cơ lưng, cơ vai và cơ cánh tay. Đây là một bài tập rất hữu ích để cải thiện sức mạnh và kích thước cho nhóm cơ này. Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và hạn chế tải trọng phù hợp để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tốt nhất từ bài tập này.