Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Bảng tính calo cho người giảm cân
Dưới đây là một bảng tính calo đơn giản để giúp bạn ước lượng lượng calo hàng ngày cần tiêu thụ để giảm cân. Lưu ý rằng đây chỉ là ước lượng và có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ hoạt động của mỗi người. Để đạt kết quả tốt nhất, nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để có lịch trình ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn.
Xác định lượng calo cần tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại:Nữ: (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) - 161
Nam: (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) + 5
Xác định lượng calo cần tiêu thụ để giảm cân:Để giảm 0,5 kg/tuần: Lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày bằng lượng calo duy trì - 500
Để giảm 1 kg/tuần: Lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày bằng lượng calo duy trì - 1000
Phân chia calo vào các bữa ăn:Bữa sáng: 20-25% tổng lượng calo hàng ngày
Bữa trưa: 30-35% tổng lượng calo hàng ngày
Bữa tối: 25-30% tổng lượng calo hàng ngày
Bữa phụ: 10-15% tổng lượng calo hàng ngày
Lưu ý: Ngoài việc tính toán lượng calo, cũng cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng từ các nguồn thực phẩm đa dạng và cân nhắc chế độ ăn uống với mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Bảng tính calo cho người giảm cân
Dưới đây là một bảng tính calo đơn giản để giúp bạn ước lượng lượng calo hàng ngày cần tiêu thụ để giảm cân. Lưu ý rằng đây chỉ là ước lượng và có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ hoạt động của mỗi người. Để đạt kết quả tốt nhất, nên tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để có lịch trình ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn.