× Đóng

Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym

Dưới đây là một bảng nhu cầu vitamin hàng ngày (giá trị tham khảo) dành cho người tập gym và thể hình, để hỗ trợ quá trình rèn luyện và phục hồi cơ bắp:
Vitamin A:
Nam giới: 900-3,000 IU
Nữ giới: 700-2,300 IU
Vitamin C:
Nam giới: 90-200 mg
Nữ giới: 75-150 mg
Vitamin D:
Nam giới và nữ giới: 600-2,000 IU
Vitamin E:
Nam giới và nữ giới: 15-30 mg
Vitamin K:
Nam giới và nữ giới: 120-150 microgram
Vitamin B1 (Thiamin):
Nam giới và nữ giới: 1.2-2.4 mg
Vitamin B2 (Riboflavin):
Nam giới và nữ giới: 1.3-2.6 mg
Vitamin B3 (Niacin):
Nam giới: 16-35 mg
Nữ giới: 14-30 mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid):
Nam giới và nữ giới: 5-10 mg
Vitamin B6:
Nam giới và nữ giới: 1.3-2.6 mg
Vitamin B7 (Biotin):
Nam giới và nữ giới: 30-100 microgram
Vitamin B9 (Folate):
Nam giới và nữ giới: 400-800 microgram
Vitamin B12:
Nam giới và nữ giới: 2.4-5.0 microgram
Chú ý rằng bảng này chỉ là giá trị tham khảo chung và nhu cầu vitamin có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa, mục tiêu cá nhân và thực đơn hàng ngày. Để đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin, hãy tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lời khuyên cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của bạn.

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found