Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ Gym

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng trong Gym

Kiến thức chuyên sâu về Gym

Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cân bằng cả tâm hồn và cơ thể. Đối với người mới bắt đầu, bắt đầu với những bài tập yoga cơ bản là cách tốt để tạo thói quen và tận hưởng lợi ích của yoga. Dưới đây là một loạt các bài tập yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu:

1. Tư thế ngọn núi - Tadasana:

Đặt chân hơi hẹp, đầu gối thẳng.

Đặt tay hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào trước.

Đứng thẳng, cảm nhận cân nặng đều chia đều lên hai chân.

2. Tư thế em bé - Balasana:

Ngồi đầu gối, đặt lòng bàn chân đều xuống sàn.

Cúi người xuống, đặt tay và trán lên sàn.

Thở sâu và cảm nhận sự thả lỏng của cơ thể.

3. Tư thế chó úp mặt - Adho Mukha Svanasana:

Bắt đầu từ tư thế gấp gối.

Đẩy lên, đặt lòng bàn tay và chân xuống sàn.

Đẩy mông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.

Giữ tư thế và thở sâu.

4. Tư thế Cúi Người Xuống - Uttanasana:

Từ tư thế chó đầu lên, di chuyển sang tư thế chó đầu xuống.

Cúi người xuống, để tay chạm đến sàn hoặc mắt cá chân.

Giữ tư thế và thở sâu, giãn cơ bắp đùi và lưng.

5. Tư thế Chó Đầu Trên - Urdhva Mukha Svanasana:

Từ tư thế chó đầu xuống, di chuyển sang tư thế chó đầu trên.

Đặt lòng bàn chân và lòng bàn tay xuống sàn, đẩy lên mà ngực lên cao.

Giữ tư thế, kéo đầu lên và thở sâu.

6. Tư thế Ngồi Chữ X - Sukhasana:

Ngồi chân tạo thành hình chữ X, đặt tay lên đùi.

Thở sâu, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cảm giác thư giãn.

7. Tư thế Đứng Tay Trên Ngực - Anjali Mudra (Hands at Heart Center):

Đứng thẳng, đặt hai bàn tay chạm nhau ở trung tâm ngực.

Thở sâu và tập trung vào tâm hồn.

Nhớ thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và thư thái. Hãy thực hiện theo khả năng của bạn và không ép buộc cơ thể. Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn giúp cải thiện tình trạng tinh thần. Hãy tìm thời gian thư giãn và kết nối với bản thân thông qua mỗi buổi tập yoga.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân

5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym

9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ

Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn

3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found