Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 13. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 14. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 15. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 16. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 17. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 18. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 19. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 20. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 21. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 22. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 23. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 24. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 25. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 26. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 27. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 28. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 29. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 30. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 31. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 32. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 33. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 34. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 35. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 36. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 37. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 38. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 39. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 40. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 41. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 42. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 43. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 44. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 45. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 46. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 47. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 48. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
Bạn chạy rất nhiều trong suốt cả tuần chạy dài, chạy dốc, chạy nước rút ngắt quãng…chạy nhiều sẽ khiến đôi chân của bạn có thể cảm thấy cứng và đau. Bạn có thể tập một số động tác Yoga đơn giản để làm dịu cơ bắp.
Việc lặp đi lặp lại việc chạy có thể gây ra tình trạng căng cơ và mất cân bằng cơ. Chính vì vậy việc tập thêm 1 số bài tập chéo sẽ rất có ích cho cơ bắp của bạn. Bạn có thể tham khảo ngay một số bài tập bên dưới
Thực hiện bài tập theo vòng và hoàn thành ba hiệp. Hoàn thành số lần lặp lại được liệt kê, với thời gian nghỉ tối thiểu giữa mỗi lần. Nghỉ ngơi tích cực từ 30 đến 60 giâ giữa mỗi hiệp.
Myett khuyên bạn nên thực hiện các bài tập vận động khoảng ba lần mỗi tuần hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau và cứng. Tùy chọn thêm tạ, dây mini và thảm tập. Sau khi bạn thành thạo bài tập này, hãy tăng số lần lặp lại cho mỗi bài tập để tăng hiệu quả.
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy làm nóng bằng cách lăn bọt từng bộ phận cơ thể (ba nhịp thở cho mỗi bộ phận cơ thể) và thực hiện theo trình tự.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
Bạn chạy rất nhiều trong suốt cả tuần chạy dài, chạy dốc, chạy nước rút ngắt quãng…chạy nhiều sẽ khiến đôi chân của bạn có thể cảm thấy cứng và đau. Bạn có thể tập một số động tác Yoga đơn giản để làm dịu cơ bắp.