Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 13. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 14. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 15. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 16. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 17. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 18. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 19. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 20. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 21. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 22. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 23. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 24. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 25. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 26. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 27. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 28. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 29. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 30. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 31. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 32. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 33. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 34. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 35. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 36. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 37. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 38. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 39. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 40. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 41. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 42. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 43. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 44. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 45. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 46. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 47. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 48. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
Khi bạn chạy bộ quá sức, cơ thể sẽ cho thấy một số dấu hiệu cảnh báo. Dưới đây là một số dấu hiệu chạy bộ quá sức mà bạn nên lưu ý:
1. Mệt mỏi quá mức:Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau khi chạy bộ, có thể là dấu hiệu rõ ràng của việc chạy quá sức. Cảm giác mệt mỏi không thoát ra sau thời gian nghỉ ngơi cũng là một dấu hiệu quan trọng.
2. Đau cơ, đau khớp và tổn thương:Nếu bạn gặp đau cơ, đau khớp hoặc các tổn thương khác như cảm giác nứt, kéo dài sau khi chạy bộ, đây có thể là dấu hiệu của việc quá tải cơ hoặc chấn thương.
Chạy bộ đều đặn hợp ly sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn nhưng nếu chạy bộ quá sức sẽ dễ gây tổn thương khiến cơ bắp bạn yếu đi, một trong những bệnh lý dễ gặp khi chạy bộ quá sức là chứng viêm can gan bàn chân.
3. Dễ mắc bệnh hơn:Nếu bạn chạy bộ vừa phải sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn, ngược lại nếu bạn chạy bộ quá sức chịu đựng của bản thân sẽ khiến hệ miễn dịch bị ảnh hưởng, cơ thể yếu khi khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
4. Cơ thể không kịp phục hồi:Nếu chạy quá sức sẽ khiến bạn khó thở, đau ngực...khi ngừng chạy bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, những điều này cho thấy cơ thể bạn đang vận động quá sức, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian hồi phục.
5. Khó ngủ:Tập luyện quá nhiều khiến cơ thể mất cân bằng dẫn đến khó ngủ và ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Khi bạn nhận thấy những dấu hiệu này, quan trọng là dừng lại, nghỉ ngơi và đánh giá lại chương trình tập luyện của bạn. Luôn lắng nghe cơ thể và đưa ra quyết định sáng suốt để tránh tác động tiêu cực và chấn thương.
Tin liên quan
Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
Khi bạn chạy bộ quá sức, cơ thể sẽ cho thấy một số dấu hiệu cảnh báo. Dưới đây là một số dấu hiệu chạy bộ quá sức mà bạn nên lưu ý: