Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 29. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 30. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 31. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 32. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 33. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 34. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 35. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 36. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 37. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 38. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 39. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 40. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 41. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 42. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 43. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 44. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 45. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 46. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 47. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 48. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 49. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 50. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 51. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 52. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 53. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 54. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 55. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 56. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 57. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 58. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 59. Các bài tập giảm cân cho nam
- 60. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 61. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 62. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 63. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 64. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 65. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 66. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 67. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 68. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 69. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 70. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 71. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
Để có cánh tay và chân thon gọn, săn chắc, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống cân đối với một lịch tập luyện đa dạng. Dưới đây là 5 cách để bạn có thể đạt được mục tiêu này:
Tập luyện toàn diện
Để giảm mỡ và tăng cơ trên cánh tay và chân, bạn cần thực hiện các bài tập đa dạng như tạ kéo tạ, và chống đẩy, lunges, squats. Tập luyện toàn diện giúp đốt cháy mỡ cơ thể và tạo nên cơ bắp đều đặn trên các khu vực này.
Tập luyện chức năng
Bên cạnh việc tập luyện cơ bắp, hãy cân nhắc tập luyện chức năng, như yoga hoặc pilates. Những bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và sự kiểm soát cơ thể, giúp tạo ra cánh tay và chân săn chắc hơn.
Tập cardio
Bao gồm tập cardio như chạy, bơi lội, hoặc nhảy dây vào chế độ tập luyện của bạn. Cardio giúp đốt mỡ và cải thiện sức kháng, cả hai đều quan trọng để có cánh tay và chân thon gọn.
Ăn uống cân đối
Để giảm mỡ và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối và chất lượng. Hãy tập trung vào thức ăn giàu chất xơ, rau xanh, trái cây, protein hạt và thịt gà không mỡ. Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo.
Nghỉ ngơi và tái tạo
Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Sự phục hồi là quan trọng để cơ bắp có thời gian để phục hồi và phát triển. Khi tập luyện quá mệt mỏi và thiếu ngủ, cơ bắp có thể không được phục hồi tốt.
Thay đổi cơ thể mất thời gian và kiên nhẫn. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện đều đặn để thấy sự cải thiện về cánh tay và chân của bạn theo thời gian.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
Để có cánh tay và chân thon gọn, săn chắc, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống cân đối với một lịch tập luyện đa dạng. Dưới đây là 5 cách để bạn có thể đạt được mục tiêu này: